Antrenament înainte de cardio (este o idee bună)
Se știe că suplimentele pre-antrenament îmbunătățesc rezistența anaerobă [1] și majoritatea culturistilor și sportivilor sportivi de putere pot atesta acest lucru.
Cu toate acestea, efectele sale asupra rezistenței și performanțelor aerobice nu sunt la fel de clare și totuși primesc multe întrebări de la clienți dacă ar trebui să folosească un pre-antrenament sau nu, dacă fac exclusiv exerciții cardio.
Fără alte întrebări, să ne scufundăm în acest subiect și să prezentăm beneficiile potențiale ale administrării unui supliment înainte de rutina cardio.
Luarea pre-antrenament îmbunătățește cardio?
Da, suplimentele de pre-antrenament pot îmbunătăți performanța fizică [1] și pot ajuta la antrenamentul cardio.
Vă pot ajuta să vă maximizați antrenamentul HIIT și vă pot îmbunătăți concentrarea și rezistența pentru exerciții mai lente și mai constante, cum ar fi alergatul sau înotul.
Ingredientele unui supliment bun de pre-antrenament vă pot ajuta cu orice formă de activitate atletică și vă pot ajuta să profitați la maximum de antrenamentele cardio.
Scopul principal al suplimentelor de pre-antrenament, bazat pe cercetare, dar contrar celor mai multe afirmații de pre-antrenament, este de a spori sentimentele sau percepția unui antrenament superb încărcat,
- Jim White, dietetician înregistrat și instructor certificat pentru sănătate
Face pre-antrenament înainte de Cardio Bad?
Luarea pre-antrenamentului înainte de antrenamentul cardio nu este rău pentru dvs. dacă nu aveți probleme de sănătate subiacente și duceți o viață activă cu o dietă adecvată. [2]
Un pre-antrenament este destinat să fie folosit pentru antrenamente anaerobe, cum ar fi haltere sau antrenament de forță.
Folosirea acestuia pentru exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, nu îl face dăunător, dar poate doriți să cântăriți avantajele împotriva dezavantajelor.
Această redactare detaliată vorbește despre potențialele sale efecte secundare.
Cofeina excesivă vă poate crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, provocând probleme cardiace. Dacă luați creatină înainte de antrenament, este posibil să vă iritați intestinul, ceea ce vă poate costa în cele din urmă,
- Katie Woeckener Dietetician înregistrat și educator certificat în diabet
Cum are impact cardio pre-antrenament?
Folosirea unui pre-antrenament înainte de a face un exercițiu cardio va avea un efect diferit, în funcție de faptul dacă este o rutină anaerobă sau aerobă. T
Aceste două tipuri de antrenamente cer lucruri diferite ale corpului tău. Vor beneficia diferit de un supliment de pre-antrenament.
Anaerob
Exercițiul anaerob este pentru ce a fost făcut pre-antrenament.
Aceasta constă în activități precum haltere și antrenament de forță. De asemenea, include orice formă de antrenament HIIT sau orice exercițiu care necesită rafale de efort maxim și apoi o scurtă odihnă.
Suplimentele de pre-antrenament vă pot ajuta să obțineți cele mai bune performanțe în activitatea anaerobă, îmbunătățind nivelul de energie, activitatea inimii, fluxul sanguin și timpul de recuperare.
Boxul și ciclismul sunt ambele activități anaerobe. Ce zici de a le face în același timp, sună distractiv? Consultați ghidul cumpărătorului nostru pe Lifespan Cycle Boxer.
Aerobic
Antrenamentele aerobice, cum ar fi înotul, yoga sau alergatul, sunt ceea ce ne gândim de obicei atunci când ne vine în minte cardio. Suplimentele pentru antrenament pot ajuta și în acest sens, dar nu pentru ce a fost conceput tehnic.
Problema exercițiului aerob este că corpul nostru se poate obișnui rapid cu intensitatea efortului pe care îl depunem.
Aceasta înseamnă că veți înceta să simțiți mai repede beneficiile rutinei de exerciții fizice, iar pre-antrenamentul vă poate ajuta cu concentrarea și energia pentru a-l accelera.