Antrenament, greblare frunze, sănătate, fitness, exerciții-AARP
AARP, aprilie 2010 | Comentarii: 0
Există multe de iubit despre toamnă: aer clar, cidru de mere, jocuri de fotbal și chiar acele frunze care se îngrămădesc pe peluza din față.
Asta pentru că greblarea frunzelor vă oferă o ocazie perfectă de a ieși afară, de a lua puțin aer curat și de a vă antrena - toate în același timp, ca să nu mai vorbim că curtea dvs. va arăta grozav când ați terminat.
Greblarea frunzelor este considerată activitate fizică moderată, similară cu o plimbare rapidă, potrivit Barbara Ainsworth, epidemiolog de exerciții la Universitatea de Stat din San Diego. Ajută la construirea forței superioare a corpului, precum și a forței de bază sau a forței în spate și stomac.
Pe măsură ce greblezi, nucleul (sau trunchiul) lucrează pentru a-ți stabiliza corpul în timp ce brațele se mișcă, spune Ainsworth. O persoană de 135 de kilograme ar putea arde aproximativ 240 de calorii greblând frunzele timp de o oră.
Deci, faceți o pauză de activitate la pauză și intrați în spiritul toamnei. Luați un greblă, o sticlă de apă și luați la acele frunze. Pentru a vă ușura corpul, folosiți câteva sfaturi despre greblarea frunzelor:
Purtați straturi. S-ar putea să fie răcoros când ieși prima dată pe ușă, dar vei transpira după ce ai greșit o vreme. Puteți dezlipi un jachetă sau o jachetă, astfel încât să nu vă supraîncălziți dacă purtați un hanorac sau un pulover dedesubt.
Încălzire. Ca și în cazul oricărei activități fizice, ar trebui să vă încălziți mușchii înainte de a începe să lucrați. Raking folosește mușchii în brațe, piept, umeri, picioare și partea superioară și inferioară a spatelui - aproape toți mușchii din corpul tău, spune James Weinstein, președintele Departamentului de Ortopedie de la Dartmouth Medical School. Încercați să vă plimbați prin curte, făcând câteva mișcări circulare ale brațelor, aplecându-vă înainte și înapoi și în fiecare parte. Puteți urmări acest lucru cu câteva întinderi blânde.
Stai și mișcă-te corect. Fii atent la postura ta de greblare. Weinstein vă recomandă să formați o bază largă cu picioarele și să țineți grebla ușor spre capătul mânerului cu o mână și trei sferturi din drum cu mâna cu cealaltă. Aveți grijă să nu vă răsuciți coloana vertebrală. În schimb, mișcă-ți întregul corp (gândește-te la un scaun rotativ), fără a merge mai departe decât îți va permite picioarele. Păstrați-vă spatele aliniat în mod natural - încercați să stați cât de drept puteți confortabil.
Comutați laturile. Oamenii tind să grebleze pe o parte a corpului lor, ceea ce crește riscul de rănire, deoarece greblarea folosește aceiași mușchi pentru a face aceeași mișcare din nou și din nou. Pentru a evita rănirea excesivă, încercați să schimbați latura la fiecare câteva minute. Încercați să greblați 10 minute stângaci și alte 10 minute dreptaci, sugerează Boyd Buser, decan asociat cu probleme clinice la Universitatea din New England College of Osteopathic Medicine. Acest lucru va ajuta la echilibrarea stresului și a tensiunii către partea inferioară a spatelui, care se întâmplă de la tragere în lateral, în loc de direct în fața ta. De asemenea, distribuie tensiunea pe brațe și pe umeri în mod uniform pe ambele părți.