Antrenament Fartlek pentru pierderea în greutate, varietate și rezistență

Instruire Fartlek pentru a îmbunătăți rezistența și varietatea

Este Fartlek Training pentru tine ...

Simțiți vreodată că plictiseala și monotonia antrenamentelor cardio vă afectează motivația?

Apoi, acest antrenament ar putea fi o completare excelentă la rutinele dvs. de antrenament.

Antrenamentul Fartlek înseamnă „joc rapid” în suedeză, dar ar putea fi denumit și „joc varietate” - iată de ce:

Fără structură stabilită
Fără reguli stabilite
Fără presiune pentru a urma o rutină rigidă

A fost inventat în anii 1930 și a rezistat datorită eficienței sale.

Este o formă de antrenament pe intervale în care variați viteza alergărilor între intensitate mică și mare. Alergări rapide și jogging lent. Sprinturi și plimbări. Muncă și odihnă.

Instruirea Fartlek este flexibilă

Aceasta este frumusețea fartlek ... rutina se bazează în întregime pe modul în care se simte corpul tău. Nu este un proces structurat precum antrenamentul pe intervale. Depinde de tine să rămâi motivat și concentrat, pentru că ceasul de pe încheietura mâinii nu îți spune când să izbucnești ... „interiorul” tău. (Puteți folosi ceasul dacă alegeți să fiți mai preciși).

Acesta este motivul pentru care antrenamentul fartlek este un plus excelent la rutinele săptămânale de antrenament. Acesta adaugă puțină aromă procesului și păstrează lucrurile în stare proaspătă. Toate în timp ce adăugați aproape toate beneficiile antrenamentului pe intervale și chiar HIIT, în funcție de intensitatea dvs.

Veți dori să adăugați doar 1 sau 2 sesiuni de fartlek pe săptămână la rutina dvs., deoarece intensitatea mai mare necesită mai mult timp de odihnă (similar antrenamentului pe intervale).

Avantajele antrenamentului Fartlek

Avantajele antrenamentului fartlek:

Adăugați varietate (și, prin urmare, puțină distracție) antrenamentului dvs., care va menține lucrurile proaspete
Lipsa structurii, astfel încât să puteți încerca diferite viteze, intensitate și rutine
Ritmul cardiac cardiac vă va apropia (sau va atinge) pragul anaerob și vă va îmbunătăți starea de sănătate anaerobă
Include lucru rapid
Obțineți aproape aceleași beneficii ca antrenamentul la intervale pure (dacă atingeți o intensitate mai mare)
Toate terenurile vor funcționa, deoarece nu trebuie să mențineți un ritm constant și îl puteți face oriunde - plajă, munți, câmpuri, benzi de alergat, șine și multe altele
Evitați leziunile excesive, deoarece vă modificați stresul impus corpului
Sporiți forța și eficiența corpului
Antrenament grav pe partea inferioară a corpului, pe care nu veți face jogging
Ardeți cu adevărat grăsimea - mult mai mult decât cardio-ul stării de echilibru