Antrenament Ectomorph; Este într-adevăr totul despre câștiguri; Blogul Mindvalley
Începeți-vă evoluția spirituală cu noi
Omenirea se trezește. Alăturați-vă revoluției și începeți-vă propria călătorie spirituală explorând Top 3-urile noastre gratuite de cursuri de creștere spirituală GRATUIT de Mindvalley.
Te uiți în oglindă și vezi o siluetă subțire, cu membre lungi? Dacă da, cel mai probabil ești un ectomorf.
Datorită geneticii lor, ectomorfii au, de obicei, dificultăți în a câștiga mușchi. Dacă ați mâncat tot felul de alimente și ați făcut exerciții energice fără a vedea rezultatele dorite, poate fi necesar să vă optimizați rutina.
Un efectiv antrenament ectomorf regimul combinat cu alimentele potrivite vă vor ajuta să ajungeți în frunte.
Acest articol vă va oferi o perspectivă asupra a ceea ce puteți face pentru a vă atinge obiectivele corpului ca ectomorf.
Care este cel mai bun antrenament pentru un Ectomorf?
Scopul unui antrenament bun pentru un ectomorf ar trebui să fie creșterea testosteronului, deoarece acesta este hormonul care susține creșterea musculară. Antrenamentul cu greutăți este perfect pentru aceasta.
Cel mai bun pariu este exercițiile cu articulații multiple, cum ar fi presele pe bancă și ascensorii. Fiecare antrenament nu trebuie să dureze mai mult de o oră și trebuie să asigurați suficient timp de recuperare între sesiuni.
Cu un plan nutrițional potrivit, acesta va produce rezultatele pe care le căutați.
Ascensoare compuse, cu mai multe articulații, ar trebui să fie punctul tău de plecare. Pot fi adăugate și exerciții de izolare, cum ar fi pilates sau lifturi cu o singură articulație.
După ce ai ceva experiență, ia în considerare înlocuirea antrenamentelor cu greutăți cu antrenamente pe tot corpul, care încorporează o serie de exerciții musculare compuse, cum ar fi curățarea și scuturele și leagănele clopotului din fierbător.
Rețineți că cardio-ul nu este niciodată o prioritate absolută pentru ectomorfi. Datorită metabolismului ridicat al celor mai multe ectomorfe, cardio-ul ar trebui să fie într-adevăr mai târziu, cu un accent adăugat pe antrenamentul cu greutăți.
Cum ar trebui deseori să se antreneze Ectomorfele?
Când vine vorba de antrenamente cu greutate, ectomorfele ar trebui să urmărească antrenamentul de 3-4 ori pe săptămână.
Mai multe nu sunt întotdeauna mai bune. De fapt, atunci când începeți, coerența este ceea ce este cel mai important.
A lucra prea mult sau prea des nu este benefic. De fapt, vă puteți diminua abilitățile de antrenament cu greutatea, fără a menționa riscul de rănire gravă prin efort excesiv.
De asemenea, trebuie să vă asigurați că vă acordați câteva minute de odihnă între repetări. Acest lucru vă ajută la repararea mușchilor, așa că nu mergeți all-in în timp ce accesați sala de sport.
Când vine vorba de cardio, cel mai bine este să vă implicați într-un impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta.
Nu trebuie să petreceți o oră alergând pe banda de alergat. Finalizarea antrenamentului tău de forță cu un simplu cardio ușor de 10-20 de minute este ideală.
Poate câștiga un mușchi un ectomorf ?
Depinde de tine să-ți faci viața grozavă. Nu există nicio scurtătură, nu există niciun cavaler în armuri strălucitoare care să vină în ajutorul tău.
Va fi nevoie de multă muncă și dedicație, dar ectomorfii sunt cu siguranță capabili să câștige masa musculară pe care o caută.
Începeți-vă evoluția spirituală cu noi
Omenirea se trezește. Alăturați-vă revoluției și începeți-vă propria călătorie spirituală explorând Top 3-urile noastre gratuite de cursuri de creștere spirituală GRATUIT de Mindvalley.
Ce este cel mai important este să rămâi motivat pe tot parcursul procesului, astfel încât să poți crea o viață sănătoasă pe care cauți să o construiești.
Cum să stabiliți obiceiuri alimentare adecvate
În afară de dezvoltarea strategiei corecte de antrenament, trebuie să acordați o atenție deosebită nutriției dumneavoastră. Ectomorfii trebuie să mențină o dietă foarte specifică dacă doresc să-și alimenteze corpul pentru a câștiga mușchii.