Antrenament Ectomorph; Dieta Cum să câștigi în greutate pentru băieții slabi

Când am început să lucrez pentru prima dată, aveam aproximativ 17 ani, 120 lbs. Și da ... sunt un tip. Destul de mic, zgârcit și jalnic, nu-i așa? Crede-mă, a fost.

Dar nu am fost singurul tip care s-a potrivit cu acea descriere jenantă. Vedeți, eu sunt ceea ce este cunoscut sub numele de ectomorf și există literalmente milioane de alți tipi slabi care sunt la fel ca mine. Aceasta este vestea proastă.

Dar vestea bună este că am fost pe punctul de a-mi regla antrenamentul și dieta într-un mod care mi-a permis să mă îngraș cu succes și să construiesc mușchi. Pentru a vă arăta cum să faceți același lucru, trebuie să începem cu motivul pentru care băieții ca noi sunt atât de slabi în primul rând ...

Ce este un Ectomorf și de ce suntem slabi?

Ectomorph este un termen folosit pentru a descrie persoanele (atât bărbați, cât și femei) cu tipuri de corp slab în mod natural, care au fost probabil întotdeauna subțiri și/sau subponderale întreaga lor viață și par să nu aibă nici o idee despre cum să se îngrașe.

De fapt, un ectomorf este tipul de persoană care, de obicei, supără persoanele grase, deoarece facem să pară că putem mânca cât vrem și nu ne îngrășăm niciodată. Asta nu este adevărat, desigur, dar genetica noastră slabă o face să pară așa.

Ceea ce vreau sa spun este, un ectomorf de obicei:

Are un metabolism nebun rapid.
Are o structură osoasă subțire și slabă (încheieturi subțiri, glezne subțiri, membre lungi etc.).
Este uneori puțin hiper și adesea extrem de frigid (ceea ce ne mărește „NEAT” - termogeneza fără activitate a exercițiilor fizice - ceea ce reprezintă o mare parte din motivul pentru care rata noastră metabolică este atât de rapidă în primul rând).
Este un mâncător pretențios care nu are întotdeauna un apetit mare.
Este lipsit în mod natural de mușchi și forță.
Este slab în mod natural, deși nu este slab în mod natural (există o diferență).
Este aproape imposibil să câștigi în greutate sau masă musculară, indiferent de tipul de dietă sau antrenament pe care îl folosesc.

Te descrie vreunul (sau toate) din asta? Dacă da, ești un ectomorf! Și acum, când știi de ce ești atât de slab în mod natural și îți este greu să câștigi în greutate și să-ți construiești mușchiul, este timpul să începem să găsim soluția. Să începem cu cea mai importantă zonă dintre toate ... dieta ta.

Dieta Ectomorfă: modul în care băieții slabi pot crește în greutate în cele din urmă

După cum am explicat în detaliu în articolul meu de creștere în greutate, răspunsul unic la întrebarea „cum să te îngrași” este destul de simplu: trebuie doar mananca destule calorii.

Dar marea problemă pentru un ectomorf este că aceștia nu mănâncă NICIODATĂ suficiente calorii, chiar și atunci când cred că sunt. Deși uneori acest lucru este doar un rezultat al unor băieți slăbiți care au pofta de păsări mici, se datorează în principal cantității de calorii pe care un ectomorf trebuie să le mănânce pentru a se îngraș CALE mai mult decât cred ei.

Știu acest lucru nu doar din relațiile cu nenumărați băieți slăbiți, ci din propria mea experiență personală. Obișnuiam să mănânc, să mănânc și să mănânc și să nu mă îngraș. De ce? Pentru că, deși am crezut că mănânc mult, se dovedește că definiția mea pentru „mult” nu a fost tot atât de mare pe cât trebuia să fie pentru ca corpul meu să se îngrașe.

Aceasta este doar o parte din ceea ce e rau în dieta ectomorfă. Este nevoie de mult mai multe calorii decât ar avea nevoie orice persoană normală pentru a se îngrășa.

Deci, care este soluția? Simplu. MĂNCAȚI MAI MULTE CALORII! Nu dau o porcărie câte calorii consumați în prezent sau cât de plin vă simțiți sau cum se pare că mâncați deja suficient. Faptul este că, dacă nu te îngrășezi, NU consumi suficient calorii.