Antrenament divizat de 15 minute

Cine este gata să ardă calorii majore în timp ce vă tonifiați întregul corp superior?! Acest antrenament rapid de 15 minute în partea superioară a corpului vizează brațele, umerii, partea superioară a spatelui și castanul și vă ajută să ardeți tone de calorii. Și, ca toate antrenamentele noastre, este rapid, intens și nu necesită mult spațiu. Perfect pentru toate fetele ocupate de acolo!

Antrenament divizat de 15 minute

divizat

Descriere: Repetați acest circuit de 2 ori și odihniți-vă timp de 60 de secunde între seturi.

Echipament: gantere, bancă

Încălziți și răciți

Instrucțiuni de antrenament de divizare a corpului de 15 minute

1. Pike împinge în sus: 60 de secunde. Așezați mâinile pe podea, îndreptați-vă picioarele și împingeți șoldurile în sus. Îndoiți coatele, până când brațele formează un unghi de 90 de grade și apropiați-vă capul de saltea. Îndreptați coatele, împingându-vă corpul departe de saltea și reveniți la poziția inițială. Repetați timp de 60 de secunde.

2. Buclă de concentrare: 30 de secunde + 30 de secunde. Așezați-vă pe o bancă ținând o ganteră în mâna stângă și lăsați-vă cotul pe interiorul coapsei stângi. Strângeți bicepsul stâng și aduceți gantera spre piept. Coborâți brațul stâng în poziția de pornire, repetați timp de 30 de secunde, apoi schimbați brațele.

3. Scufundări tricepiene: 60 de secunde. Așezați-vă mâinile în spatele vostru pe un scaun, astfel încât degetele să fie cu fața în față. Extindeți picioarele și începeți să vă îndoiți coatele. Coborâți corpul până când brațele sunt la un unghi de 90 de grade. Ridicați corpul înapoi și repetați.