Antrenament de yoga de 30 de minute pentru pierderea în greutate
Yoga este cunoscută pentru beneficiile sale incredibile, cum ar fi creșterea flexibilității și a forței. Dar, știai? Puteți practica de fapt antrenament yoga pentru pierderea în greutate.
Da, slăbit.
Acest antrenament yoga vă va ajuta să ardeți aceste kilograme enervante, crescând flexibilitatea corpului și nivelul de energie în același timp.
Această listă constă dintr-un set de antrenamente yoga pentru oricine dorește să piardă în greutate, să-și îmbunătățească flexibilitatea și să experimenteze yoga dacă sunteți un începător.
Tot ce aveți nevoie este un covor de yoga, spațiu mic și o inimă deschisă!
Bine, iată antrenamentul yoga pentru scăderea în greutate și sfaturi despre cum să le faci!
Locust Pose (Salabhasana)
Începeți să vă întindeți pe burtă cu degetele de la picioare pe covorul de yoga. Ridicați încet capul, brațele și picioarele în sus, în același timp.
Țineți și pieptul și coapsa ridicate. În acest moment, numai burtica inferioară și șoldurile ating pământul.
Aduceți o conștientizare ușoară în respirație și extindeți-vă încet. Luați un moment pentru a vă simți corpul în timp ce vă extindeți. În cele din urmă, ridicați totul puțin mai sus și țineți-l.
Începător: Țineți timp de 30 de secunde
Avansat: Țineți timp de 1 minut și 30 de secunde
Plank Pose (Phalakasana)
Așezați mâinile pe podea și apucați-vă ferm. Întăriți partea superioară a spatelui și lăsați omoplații să se îndepărteze de coloana vertebrală.
Ține-ți fundul în linie cu spatele. Asigurați-vă că spatele este drept.
Începător: Țineți timp de 30 de secunde
Avansat: Țineți timp de 1 minut și 30 de secunde
Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Așezați-vă plat pe covorul de yoga. Îndoiți genunchii încet, până când călcâiele vă ating fundul. Împingeți șoldurile înainte și spre tavan folosind nucleul și fesierele.
Închideți mâinile sub pelvis și extindeți brațele. Reglați-vă umerii pentru a vă ridica mai sus.
Începător: Țineți timp de 30 de secunde
Avansat: Țineți timp de 1 minut
Boat Pose (Navasana)
Boat Pose este una dintre cele mai ușoare practici de yoga și este foarte potrivit pentru a pierde în greutate.
Vă antrenează forța de bază și construiți mușchii în abdomen.
Ridicați-vă picioarele încet până când este un unghi de 45 de grade. Începătorii vă pot folosi brațele pentru a vă ține picioarele pentru a vă echilibra. După aceea, ridicați încet brațele spre exteriorul genunchilor.
Începători: Țineți timp de 30 de secunde
Avansat: Țineți timp de 1 minut
Half Moon Pose (Ardha Candrasana)
Când faceți această poziție, șoldurile trebuie rotite până când trunchiul este orientat spre exterior și nu orientat în jos spre saltea. Degetul piciorului ridicat este îndreptat și către exterior și nu spre podea.
Dacă nu vă simțiți suficient de flexibil pentru a vă menține piciorul drept drept, puteți îndoi ușor genunchiul piciorului în picioare, ceea ce vă va ajuta să atingeți podeaua. Alternativ, puteți utiliza un bloc de yoga sau un teanc de cărți. În loc să atingă solul, blocul va acționa ca noul nivel al solului, care este mai înalt și mai ușor de atins de mâna ta.
Începător: Țineți timp de 30 de secunde
Avansat: Țineți timp de 1 minut
Poziție inversă a scândurii (Purvottanasana)
Începeți cu așezarea pe pământ. Îndreptați-vă picioarele în fața dvs. și așezați mâinile direct sub umeri.
Ridicați șoldul cu nucleul și fesierele până când întregul corp este în linie dreaptă.
Începător: Țineți timp de 30 de secunde
Avansat: Țineți 2 minute
Războinicul III Pose (Virabhadrasana III)
Începeți din poziția de lovire și întindeți brațele înainte cu palmele îndreptate unul către celălalt. Brațele trebuie să fie paralele cu podeaua și paralele între ele.
Îndreptați piciorul din față și ridicați piciorul din spate în același timp.
Piciorul ridicat, trunchiul și brațele trebuie să fie paralele cu podeaua. Fiți conștienți de punctul de șold al piciorului ridicat, începătorii tind să-și încline pelvisul. Asigurați-vă că ambele părți ale șoldurilor sunt uniforme și paralele cu podeaua.