Antrenament de surf în afara apei - Fitness pentru a naviga mai puternic
- Acesta este un post de invitat de Nadine Gottal de pe njoyrides.com
Placă de surf sub braț și lesă fixată pe gleznă, stai pe nisip, minunându-te de mâna dreaptă nesfârșită care se cojeste perfect de țărmul din fața ta.
Singurul lucru care stă între tine și călătoria vieții tale sunt cele 300 de metri de apă cristalină, turcoaz, care sclipesc în lumina soarelui strălucitoare ... Ughhh, va fi o paletă foarte lungă! Strângând din dinți, începi să ieși, sperând în tăcere că curentul se va ridica și te va trage acolo.
Când ajungi în sfârșit în linie, umerii, gâtul și spatele se plâng cu amărăciune de cantitatea crudă de acțiune cu paletă, implorându-te să te oprești. Starea ta de fitness este pe cale să te dezamăgească înainte de a începe chiar să faci surf!
Sună familiar? Pentru a evita acest scenariu, trebuie să obțineți antrenament de surf atât în apă, cât și în afara acesteia. Când mușchii tăi sunt pregătiți, este mult mai puțin probabil să se revolte.
Există câteva modalități ușoare de antrenament pentru fitnessul cu paletă. Chiar dacă nu puteți naviga în mod regulat. Locuind în Germania, depind puternic de exerciții în afara apei pentru a mă ajuta să construiesc puterea de paletă înainte de călătoriile mele de surf. Vă voi arăta antrenamentele mele preferate de surf și exercițiile de fitness cu paletă.
Citit: Nu faceți aceste 6 greșeli atunci când învățați să navigați
Indiferent ce, fii mereu atent la ceea ce îți spune corpul tău! În cazul în care vă este durere să efectuați oricare dintre aceste exerciții, opriți-vă imediat. La urma urmei, să te antrenezi și să te potrivești înseamnă să-ți faci bine corpul, nu? ☺
Acest prim bloc de exerciții de fitness cu paletă este probabil cel mai aproape de a vâsla fără apă. Toate lucrează în partea superioară și inferioară a spatelui, umerii, nucleul și fesierii. Pur și simplu alegeți cele două exerciții de care simțiți că aveți cea mai mare nevoie și integrați-le în rutina de antrenament. Asigurați-vă că le alternați din când în când, prezentându-vă corpului o nouă provocare, astfel încât mușchii să nu se plictisească.
Exerciții de antrenament pentru surf:
Înotător
Începeți cu 3 seturi de 30 de secunde și 20 de secunde de odihnă, făcând intervalele de antrenament mai lungi și restul mai scurte pe măsură ce vă obișnuiți cu exercițiul.
Cum să o facă:
- Culcați-vă pe burtă, cu brațele și picioarele întinse
- Suge-ți burta spre coloana vertebrală și menține-o angajată și puternică pe tot parcursul exercițiului
- Acum ridicați pieptul, brațele și picioarele de pe podea prin angajarea extensorilor de șold și a
mușchii din spatele superior - Acum mutați brațele și picioarele în diagonală în sus și în jos, fără a atinge podeaua
Asigura-te ca:
- Angajează-ți burtica tot timpul
- Concentrați-vă pe mușchii spatelui superior când ridicați pieptul de pe podea
- Păstrați brațele și picioarele de pe podea
- Respirați constant în interior și în exterior
Reverse Crunches
Începeți cu 3 seturi de 30 de secunde și 20 de secunde de odihnă, făcând intervalele de antrenament mai lungi și restul mai scurte pe măsură ce vă obișnuiți cu acest exercițiu.
Cum să o facă:
- Culcă-te pe burtă, cu brațele întinse în fața ta
- Ținând degetele de la picioare pe sol, cuplați mușchii picioarelor (trageți de genunchi
în sus) - Trage-ți burta spre coloana vertebrală
- Ridicați partea superioară a corpului de pe sol, coborâți-o ușor și ridicați-o din nou, ținându-vă brațele aproape la nivelul urechilor în orice moment
Asigura-te ca:
- Ține-ți burta angajată pentru a-ți menține spatele stabil
- Concentrați-vă asupra mișcării din partea superioară a spatelui (nu vrem să extindem excesiv
partea inferioară a spatelui, dar în schimb crește flexibilitatea coloanei toracice și a umerilor) - Expirați în timp ce veniți
Citit: 6 sfaturi pentru a naviga pe o linie aglomerată
Întinse Lat Pulldowns cu bandă de gimnastică
Începeți cu 3 seturi de 30 de secunde și 20 de secunde de odihnă, făcând intervalele de antrenament mai lungi și restul mai scurte pe măsură ce vă obișnuiți cu acest exercițiu.
Cum să o facă: