Antrenament de intensitate ridicată pentru pierderea în greutate - Medwin Family Medicine
Scurtele scurte de cardio intens te pot ajuta să slăbești
Pentru mulți, gândul de a merge sau a alerga ore întregi în fiecare săptămână pe o bandă de alergat - înainte sau după o zi lungă de muncă - pare mai degrabă o formă de pedeapsă decât ceva care susține sănătatea corpurilor noastre. Cu toții dorim să găsim un program de exerciții fizice care să poată realiza cel mai mult în cel mai scurt timp posibil prin maximizarea nivelului nostru de fitness, susținerea abilităților noastre de slăbire și îmbunătățirea stării noastre generale de sănătate. Vestea bună este că o mulțime de cercetări susțin ideea că exercițiile mai scurte la intensități mai mari pot susține mai bine eforturile de slăbire decât orele pe cutia eliptică.
Antrenament de intensitate mare (HIIT), denumit și exercițiu intermitent de înaltă intensitate (HIIE), este o formă de exercițiu care vă împinge corpul la limitele sale metabolice. Implică explozii rapide, intense de activitate cardiovasculară, urmate de scurte perioade de recuperare, efectuate la intervale de timp. Creșterea ritmului cardiac la nivelul maxim de siguranță, HIIT vă ajută să ardeți mai multe grăsimi în mai puțin timp. Și, exercițiile HIIT nu se opresc în sala de gimnastică, după arsură (perioada post-exercițiu după un antrenament HIIT) - în care corpul continuă să ardă mai multe calorii și revine treptat la nivelurile pre-exercițiu - poate dura până la două ore și crește cu până la 15% mai multe calorii arse.
Dacă vă luptați pentru a pierde în greutate, antrenamentele la interval de intensitate ridicată vă pot ajuta să vă recâștigați controlul asupra sănătății. Întâlniți-vă cu un furnizor de asistență medicală care vă poate ajuta să proiectați un plan de slăbire care să includă activitate fizică, nutriție și alte componente critice ale stilului de viață. Sunați la (832) 532-0050 sau contactați-ne online să încep astăzi.
Ce este programul HIIT?
Conceptul programului HIIT este simplu: îi oferi maximul, apoi te relaxezi. Ei bine, poate relaxare nu este cuvântul potrivit, dar cu siguranță o încetini. Porțiunea de antrenament intens trebuie efectuată la 80-95% din ritmul cardiac maxim, în timp ce perioada de recuperare este de obicei redusă la 40-50% din ritmul cardiac maxim. Un exemplu în acest sens este sprintul în timpul intervalului de intensitate mare și mersul pe jos în timpul recuperării.
De obicei, exploziile rapide de activitate durează 30-90 secunde, urmate de recuperare 30-90 secunde, dar durata intervalului dvs. depinde de dvs. Pur și simplu repetați acest ciclu de mai multe ori pe durata sesiunii de antrenament, în mod normal, de la 15 la 60 de minute.