Antrenament de forță Dieta cu conținut scăzut de calorii Antrenament cu corp sexy
Dacă ar fi să vin cu o formulă simplă pentru a obține aspectul subțire și slab care arată grozav în haine, acesta ar fi:
Antrenamentul de forță în timp ce pierdeți sau mențineți greutatea.
Principalul lucru este să faci antrenamente de forță într-un mod sigur și sensibil.
* NOU * Dieta de stimulare a pierderii de grăsime cu impact vizual
De 15 ani am ajutat modelele de modă să devină slabe pentru fotografii. Folosește-mi planul Pierde 5-10 kilograme de grăsime corporală PURĂ în 14 zile.
Celălalt punct este să o faci fără a adăuga masă musculară excesivă.
De obicei, oamenii se „ridică” în timp ce antrenează forța și ridică lumina atunci când pierde în greutate. Vă sugerez o abordare diferită.
Un studiu care explorează restricția calorică asupra masei musculare
Efectele rezistenței vs. Antrenament aerobic combinat cu o dietă lichidă de 800 de calorii pe masa corporală slabă și rata metabolică de odihnă: Acest studiu are un nume foarte lung.
Permiteți-mi să vă fac un rezumat rapid ...
Un grup de bărbați și femei a stat la o dietă de 800 de calorii și doar 80 de grame de proteine pe zi timp de 12 săptămâni.
Grupul care a făcut o formă de antrenament de forță de 3 ori pe săptămână, nu a pierdut nicio masă musculară slabă. Acest lucru sa întâmplat în ciuda unui aport foarte scăzut de calorii și proteine!
De ce nu ați mai citit despre acest lucru în revistele Fitness?
Ei bine, ei fac o mare parte din veniturile lor vândând publicitate către marile companii de suplimente.
Nu ar fi inteligent pentru ei să-și supere agenții de publicitate.
Uitați de mitul tipic „Pierderea musculară în timpul dietei”!
Pierderea de mușchi sub restricție de calorii nu va fi o problemă atâta timp cât faceți antrenament de rezistență de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Corpul tău are mecanisme pentru a păstra masa musculară atâta timp cât crede că este nevoie de acel mușchi.
Evident, dacă mâncați o dietă hipocalorică și nu vă antrenați, există șansa să pierdeți mușchi.
Așadar, ridicați greutățile în timp ce mâncați o dietă strictă și hipocalorică.