Antrenament de formare pe circuit pentru începători
Maximizați antrenamentul cu un program care combină antrenamentul de forță și cardio
Fie că ai timp scurt sau vrei ceva mai interesant în antrenamentele tale, antrenamentul pe circuit - unde combini atât antrenamentul cardio, cât și cel de forță în același antrenament - este o alegere excelentă. Acest lucru vă permite să lucrați pe mai multe domenii de fitness, mai degrabă decât să aveți antrenamente separate, făcându-l o modalitate ideală de a vă exersa dacă aveți un program încărcat.
Ideea din spatele acestor tipuri de antrenamente este că treci de la un exercițiu la altul, cu o odihnă minimă sau nulă între mișcări. Deoarece încorporează foarte puțin timp de odihnă, antrenamentul se mișcă mai rapid și mai eficient decât un antrenament obișnuit. Totuși, tot acest efort merită, cu toate că cercetările arată beneficii îmbunătățite față de alte forme de instruire - un plus pentru începătorii care sunt nerăbdători să vadă roadele muncii lor.
Există o serie de moduri de a face antrenament în circuit. Unele antrenamente se concentrează doar pe cardio, unele doar pe forță, iar altele le combină pe amândouă. În acest antrenament, veți alterna o mișcare de forță cu un exercițiu cardio.
Cheia pentru a obține cele mai multe beneficii este să lucrați cât de mult puteți pentru reprezentanții sau timpul sugerat.
Asta înseamnă că pentru exercițiile de forță, utilizați greutăți suficient de grele încât ultima reprezentare să se simtă foarte provocatoare. Pentru exercițiile cardio, încercați să vă obțineți ritmul cardiac undeva între un nivel 6 și un nivel 8 sau 9 pe scara de efort percepută de la 1 la 10. Folosind „testul de vorbire”, acesta este undeva între „încă pot vorbi, dar eu” sunt ușor fără suflare "(nivelul 6) și" Pot să păstrez acest ritm doar pentru o perioadă scurtă și să nu poți purta o conversație "(nivelul 9).