Antrenament de 800 de calorii cu greutate - TV Lean Live
De Brad Gouthro
Cum să arzi 800 de calorii în 60 de minute
În episodul de astăzi al televiziunii Live Lean, vă împărtășesc o rutină de antrenament cu 800 de calorii, care poate fi finalizată în doar 60 de minute.
Acest antrenament de rezistență vă va scoate cu siguranță din zona dvs. de confort și în țara în care se dezvoltă mușchii și arderea grăsimilor.
Când este făcut corect și urmând programul limitat al perioadei de odihnă, acest antrenament de 800 de calorii va dura doar 60 de minute.
Lucrul grozav este că acest antrenament de antrenament cu greutăți va arde caloriile, fără a păși vreodată pe un echipament cardio, cum ar fi banda de alergat.
Acest antrenament te va face și mai puternic
Un alt lucru nebunesc despre acest antrenament de 800 de calorii este că este de fapt o rutină concepută pentru a-și consolida puterea.
Acest lucru înseamnă că vă veți ridica la o intensitate mai mare, cu o formă adecvată, în timp ce vă deplasați rapid de la exercițiu la exercițiu, pentru a vă menține într-o zonă HR de ardere a grăsimii de 75% din ritmul cardiac maxim, pentru majoritatea antrenamentului.
Deci, dacă sunteți gata, permiteți-vă să intrați în acest antrenament de 800 de calorii.
Antrenament de 800 de calorii cu greutate
Iată cum este structurată această rutină de antrenament de 800 de calorii cu greutatea:
Timpul total:
Tipul antrenamentului:
Circuite de antrenament de antrenament de forță: finalizați exercițiile A1-A4 și B1-B4 în format circuit.
Începeți prin a completa repetările greutății românești cu bara, faceți o pauză rapidă, apoi treceți la bancul de înclinare a ganterei, odihniți-vă, apoi bărbiile ponderate, odihniți-vă, apoi terminați cu scufundările barei paralele ponderate.
După finalizarea circuitului A1-A4, odihniți-vă, apoi repetați-l din nou pentru un total de 5 seturi din acel circuit.
După ce finalizați 5 seturi de circuit de antrenament A1-A4, finalizați exercițiul „Ignite It Up”, apoi treceți la circuitul de antrenament B1-B4.
Urmați aceleași instrucțiuni de antrenament pentru circuitul B1-B4 și porniți exercițiul.
După ce ați terminat circuitul B1-B4 și ați făcut exercițiul de aprindere, finalizați antrenamentul de antrenament cu greutate de 800 de calorii cu C1-C4, dispozitiv de finisare de antrenament tabata de 4 minute.
Finalizați 20 de secunde din fiecare exercițiu, cu o pauză de 10 secunde între fiecare exercițiu, apoi repetați pentru un total de 2 seturi, ceea ce este egal cu 4 minute.
Atunci ai terminat.
Număr de circuite:
5 seturi ale fiecărui exercițiu în cadrul circuitelor A1-A4 și B1-B4.
S-ar putea să credeți că 5 seturi sunt multe, dar, din moment ce menținem greutatea ridicată, numărul de reprezentanți este mai mic.
Acest lucru ne va permite să câștigăm forță, menținând în același timp perioadele de odihnă scurte pentru a ne crește ritmul cardiac și pentru a arde multe calorii.
Rep.:
Urmați numărul de repere pentru fiecare exercițiu individual, așa cum este indicat mai jos.
Mențineți perioadele de odihnă scurte.
Odată ce ați terminat ultima repetare a unui exercițiu, treceți direct la următorul exercițiu din circuit.
Acest lucru ar trebui să dureze aproximativ 15-20 de secunde.
Aceasta este considerată perioada ta de odihnă.
Chiar dacă acesta este un antrenament de forță, scopul este de a menține restul între exerciții scurte, ceea ce va fi excelent pentru arderea grăsimilor, deoarece va crește efectul de arsură și vă va asigura că ritmul cardiac rămâne ridicat.
Exerciții:
Faceți clic pe linkurile de mai jos pentru o demonstrație pas cu pas a exercițiului fiecărui exercițiu.
Încălzire: flux dinamic de antrenament
Rep.: 6 repetări/picior
A1. Barbell Romanian Deadlift
Rep.: 7 repetări
Odihnă: 15 secunde (sau doar suficient timp pentru a trece la următorul exercițiu)