Salt frânghia pentru a viza pierderea de grăsime
Adorian Moldovan
Cuprins
Saltul frânghiei poate fi utilizat în mod eficient ca o alternativă pentru a viza pierderea de grăsime. A făcut parte din arsenalul meu de când am început antrenamentul cu greutatea corporală, care include și coarda de salt și alergatul. Cred că este un echipament grozav - ieftin și util oricărui practicant, indiferent de nivelul de fitness sau greutatea lor. Saltul cu frânghia activează sistemul cardiovascular pentru performanțe mai bune, în timp ce este un arzător eficient de calorii.
Mulți sportivi profesioniști, cum ar fi boxerii și pasionații de arte marțiale, îl folosesc pentru a construi o rezistență excelentă și cardio, în timp ce pentru începătorii de fitness este un instrument puternic pentru a pierde greutatea și pentru a construi un nivel de fitness de bază. Am găsit, de asemenea, Jump Rope un excelent înlocuitor pentru cei care nu pot alerga și chiar o formă excelentă de exercițiu de adăugat la orice fel de antrenament pe intervale de înaltă intensitate (H.I.I.T.).
Mi-a făcut plăcere să aflu pe internet că medicii recomandă să sară coarda pentru pierderea grăsimii și ca o modalitate de îmbunătățire a sănătății. Având și aprobarea lor, vă puteți opri acum să vă întrebați cât de eficient este de fapt.
Avantajele săriturilor pe frânghie
Dacă se face corect, atunci coarda de sărituri oferă o activitate cu impact mai redus decât alergarea. Sărind puneți stres direct pe genunchi, șolduri și glezne. De asemenea, din experiență, știu că și trapezele, antebrațele și umerii fac multă muncă.
De obicei, mă încălzesc pentru a crește circulația sângelui și pentru a preveni orice consecințe negative, cum ar fi rănirea tendoanelor lui Ahile - acestea sunt cele mai stresate la sărituri. Pentru a vă asigura că veți fi gata pentru o sesiune extraordinară de corzi, faceți niște squats, burpees sau simulați jogging static timp de 5-10 minute.
După cum am spus, are un impact mai mic decât alergarea, astfel persoanele supraponderale și cele cu probleme de genunchi o pot face cu succes. Îmi amintesc că obișnuiam să antrenez un băiat de 14 ani care pur și simplu nu putea fugi din cauza genunchilor și îl puneam să sară frânghie pentru a înlocui alergarea. Nu putea jogging 15-20 de minute, dar putea sări peste frânghie timp de 30 de minute cu pauze scurte.
Arde FAT/Build MUSCLE
Alăturați-vă programului
Eu personal folosesc coarda de salt ca parte a antrenamentelor mele HIIT. În unele ocazii, picioarele mele nu și-au revenit corect după o alergare pe distanțe lungi, o sesiune de sprint sau un antrenament de picioare, așa că singurul lucru pe care îl pot face în acest caz este sărind de coardă.
Partea frumoasă a săriturilor pe frânghie este că în 30 de minute puteți arde sute de calorii. Fiind un exercițiu aerob, se bazează pe oxigen și grăsimi stocate ca combustibil (aflați aici despre matematica grăsimii). Câte calorii ardeți, totuși, depind de timpul de odihnă, ritm, greutate, nivelul de fitness etc.
Deci, după cum puteți vedea, acestea sunt cele mai mari avantaje pe care le aduce o coardă de salt, fie pentru a finaliza o sesiune de antrenament, fie ca înlocuitor în caz de nevoie.