Antrenament de 15 minute Obține un corp de yoga cu abdomen plat

Consolidați-vă nucleul cu aceste ipostaze cheie.

O practică obișnuită de yoga îți poate pregăti abdomenul pentru sezonul bikinilor mai repede decât să dai cu un milion de crăpături.

În general, yoga este plină de mișcări de întărire a miezului, dar aceste tonere pentru stomac primesc onoruri de top. Îți provoacă echilibrul și stabilitatea și îți forțează oblicurile, flexorii șoldului și chiar fesierii să se unească, ajutându-te să sculptezi o secțiune medie puternică (și sexy).

Efectuați următoarele mișcări ca un „flux” pentru a vă crește ritmul cardiac și a arde mai multe calorii în fiecare sesiune. Începeți cu Plank to Side Plank din partea stângă, apoi curgeți direct în Chaturanga în Plank înainte de a reveni la Side Plank din partea dreaptă. Repetați secvența, apoi coborâți la Forearm Plank. Odihnește-te în genunchi 30 de secunde, apoi intră în Boat în Half Boat. Repetați întreaga secvență de trei ori.

(Tonifiați, bateți stresul și simțiți-vă minunat cu noul DVD With Yoga de la Rodale.)

1. Scândură pe scândură laterală

Așezați-vă mâinile sub umeri, brațele drepte și picioarele întinse în spatele vostru, cu picioarele la lățimea șoldului. Aceasta este Plank (A). Aduceți palma stângă în centrul saltelei și rulați pe marginea exterioară a piciorului stâng. Stivați piciorul drept peste partea stângă. Extindeți brațul drept în sus și țineți timp de opt respirații (b). Reveniți la Plank.

---