Antrenament cu gantere distrugătoare de picioare Top 5 exerciții cu gantere pentru picioare MYPROTEIN ™
Myprotein
Scriitor și expert/Postat pe
Distribuie această pagină
Dacă doriți să construiți o pereche minunată de picioare, acest antrenament pentru gambe cu gantere vă va pune bine în direcția corectă!
Picioarele sunt adesea neglijate în sala de gimnastică din cauza efortului pe care trebuie să-l depui pentru a le antrena.
Dar este atât de important să antrenezi picioarele - indiferent dacă obiectivele tale sunt de a construi mușchi, de a pierde grăsime și de a tonifica sau de a-ți întări mușchii.
Goblet Squat
Ghemul de pahare poate fi o alternativă excelentă la ghemuit cu o bară pe spate, mai ales pentru începători să învețe corect tehnica ghemuitului.
A avea greutatea distribuită în fața ta provoacă o provocare diferită și, de asemenea, îți va oferi abs abs.
Circulaţie
- Țineți gantera cu palmele îndreptate în sus (de unde și partea „calicului” al numelui), cu picioarele în jurul lățimii umerilor și cu pieptul în față, cu umerii înapoi.
- Ținând spatele drept, îndoiți genunchii și mișcați fundul înapoi și în jos, astfel încât greutatea dvs. să fie prin călcâi. Scopul de a vă apropia fundul cât mai aproape de pământ.
- Ține pieptul orientat în față.
- Încordează-ți abdomenul și împinge-te înapoi prin călcâi până la poziția de plecare.
Haltere Deadlift
Există atât de multe variații diferite ale deadlift-ului, dar toate au un lucru în comun - toate sunt mai mult decât un exercițiu pentru picioare.
Îți vor prăji hamstrii și fesierii, precum și miezul și partea superioară a spatelui. Vorbește despre eficient!
Circulaţie
- Așezați o ganteră la capăt și stați cu picioarele de ambele părți ale acestuia, la o lățime de umăr.
- Îndoiți genunchii și de data aceasta împingeți-vă fundul înapoi pe peretele din spatele vostru, în loc să coborâți (ca în ghemuit). Ar trebui să simțiți o ușoară atracție a hamstrilor (pe spatele piciorului).
- Ținând un spate drept, cu pieptul în față și umerii înapoi, ajungeți la gantera cu brațele drepte.
- Cu gantera în mâini, încordați abdomenele și ridicați-vă drept, conducând șoldurile în față și strângeți-vă glutele.
- Îndoiți genunchii și mișcați din nou fundul înapoi și coborâți gantera înapoi pe podea, păstrând totuși spatele drept.
Bulgar Split Squat
Nu vă faceți griji prea mult despre ce legătură are acest exercițiu cu Bulgaria - credeți-mă, veți fi prea concentrat pe arsurile din quad-uri și glute pentru a face asta!
Exercițiile cu un singur picior pot fi, fără îndoială, mai dure decât exercițiile cu două picioare, dacă le faci corect. Echilibrul poate fi o problemă inițial, dar îl veți perfecționa cu practica.