Sarcina; Dietă; Micul meu abdomen Q; A; Nutriția mumiei
La începutul acestei săptămâni am fost intervievată de Nadine, fondatoarea Little Tummy care a aflat recent că așteaptă gemeni! Eu și Nadine am vorbit anterior despre o alimentație sănătoasă în timpul sarcinii (și, în special, despre cum să creșteți nivelul de fier, deoarece s-a dovedit că a ei este scăzută) și am decis că ar fi bine să împărtășim câteva sfaturi pe un Instagram!
Mai jos este modul în care a decurs conversația noastră . Sper cu adevărat să vi se pară utilă și să nu uitați să mă urmați pe Instagram (sunt @mummynutrition) pentru mai multe!
Care sunt cele mai importante substanțe nutritive și suplimente de luat în considerare în timpul sarcinii?
Vitamina D - Luați un supliment de 10 mcg
Toată lumea are nevoie de vitamina D, deoarece ne ajută să absorbim calciu. Este deosebit de important în timpul sarcinii, deoarece ajută oasele, dinții, rinichii, inima și sistemul nervos al bebelușului să se dezvolte. Corpul nostru produce vitamina D atunci când suntem expuși la lumina soarelui și, prin urmare, toți adulții (cel puțin în Marea Britanie) ar trebui să ia 10 mcg de vitamina D în lunile de iarnă, în jurul lunii octombrie - aprilie, din cauza expunerii reduse. Cu toate acestea, doamnele însărcinate (și care alăptează) ar trebui să o ia pe tot parcursul anului - dacă nu faceți acest lucru, s-ar putea ca nou-născutul să fie deficitar (în special dacă aveți pielea închisă la culoare sau dacă petreceți mult timp în interior).
Sfat: Ieși afară vara! Totuși, nu este nevoie să faceți plajă, încercați să profitați de această ocazie pentru a oferi corpului dumneavoastră o cantitate de vitamina D și să faceți o plimbare în aer liber!
Sursele alimentare includ: Pește gras, gălbenușuri de ou, lapte și alimente lactate, ciuperci și alternative de cereale/lapte îmbogățite (verificați eticheta!).
Acid folic - Luați un supliment de 400 mcg (sau 5 mg, care este prescris de medicul dumneavoastră dacă aveți diabet zaharat, IMC este peste 30, luați medicamente antiepileptice sau aveți în antecedente defecte ale tubului neural în familia dvs.)
Acidul folic este o vitamină esențială în timpul sarcinii (și alăptării) și atunci când încerci să concepi și tu. Nu numai că este important pentru formularea de celule roșii din sânge sănătoase, dar este important să se acorde prioritate atunci când este gravidă, deoarece nivelurile scăzute pot crește riscul de complicații, cum ar fi defectele tubului neural.
Sursele alimentare includ: Legume cu frunze verzi închise, varză de Bruxelles, varză, broccoli, fasole și leguminoase (de exemplu, mazăre, fasole cu ochi negri), extracte de drojdie și carne de vită, portocale (și suc de portocale), tărâțe de grâu și alte alimente din cereale integrale, păsări de curte, carne de porc, crustacee și alimente îmbogățite (de exemplu, unele mărci de cereale pentru micul dejun - verificați eticheta)
Iod - 200 mcg pe zi din surse alimentare
O altă vitamină esențială, nu numai în viața de zi cu zi, ci și în timpul sarcinii. Iodul este utilizat de glanda tiroidă pentru a produce hormoni vitali pentru creștere și sănătate. Este foarte important pentru dezvoltarea sănătoasă și creșterea creierului bebelușului în timpul sarcinii.
Sursele alimentare bune includ: Pește, lapte și produse lactate. În general, peștele alb conține mai mult iod decât peștele gras. Laptele și produsele lactate sunt principalele surse de iod pentru majoritatea oamenilor. Este important să fiți conștienți de faptul că majoritatea băuturilor alternative la lapte (de exemplu, soia/migdale/ovăz) nu sunt îmbogățite cu iod și au un conținut scăzut de iod. Unele băuturi alternative la lapte sunt îmbogățite cu iod, deci este important să verificați eticheta produsului.
Bine de stiut: Algele marine sunt o sursă foarte concentrată de iod, dar pot furniza cantități excesive (mai ales în cazul algelor brune precum algele) și, prin urmare, nu este recomandat consumul de alge marine mai mult de o dată pe săptămână, în special în timpul sarcinii.
Sarcina multi-vitamine -Poate doriți să luați o sarcină multi-vitamină, care va combina acidul folic, vitamina D și iod și va exclude vitamina A - care în formă de retinol poate fi toxică în doze mari. Dacă simți că consumi o dietă sănătoasă și echilibrată, cu multe surse de nutrienți diferiți, aceasta nu este o cerință, cu toate acestea, poate fi util dacă simți că ai nevoie de el sau dacă te lupți cu greața, de exemplu.
Cât de important este fierul în timpul sarcinii? Cât de mult avem nevoie și mai avem nevoie dacă așteptăm gemeni?
Având un nivel suficient de fier este foarte important în timpul sarcinii. Nivelurile scăzute de fier în dietă sau prin pierderea de sânge pot duce la oboseală, lipsă de energie sau, în cazuri mai severe, anemie feriprivă, care poate crește riscul de infecții, boli (datorită reducerii sprijinului imunitar) și alte simptome, cum ar fi subțierea părului și unghiile casante. În timpul sarcinii, poate crește, de asemenea, riscul unei greutăți scăzute la naștere și a unui posibil deficit de fier pentru bebelușul dumneavoastră. Dacă aveți aceste simptome, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră
Deși nu există recomandări specifice pentru femeile însărcinate (comparativ cu aportul recomandat de 14,8 mg pe zi pentru femei), este important să nu fie neglijat. Vestea bună este că puteți obține niveluri suficiente consumând o dietă variată și echilibrată!
Gemeni - Nevoia de fier a organismului este într-adevăr mai mare dacă sunteți gravidă cu gemeni și, prin urmare, sunteți mai expuși riscului de deficit. Cu toate acestea, încă nu există linii directoare care recomandă suplimentarea ca primă opțiune - cu toate acestea, poate fi explorat împreună cu medicul dumneavoastră de familie dacă prezentați simptome de deficiență și va exista o cantitate de fier conținută într-o multivitamină de sarcină.