Tabăra Gladiator Trainer Discuție Mănâncă sănătos, mănâncă afară; Nonahood News
Cercetările au arătat că cei care mănâncă în mod regulat sunt mai predispuși să câștige în greutate în comparație cu cei care mănâncă mai multe mese gătite acasă. În plus, cei care mănâncă mai multe mese acasă au mai puține șanse de a fi deficienți în macro și micronutrienți esențiali pentru a sprijini o sănătate optimă.
În ultimul deceniu, opțiunile de fast-food, de luat masa și de luat masa s-au dublat și tot mai mulți americani mănâncă mai multe calorii decât cheltuiesc corpul lor, de unde și epidemia în creștere a obezității. Viața noastră este mai aglomerată ca oricând, avem mai puțin timp pentru a face mișcare, iar confortul de a mânca de luat masa câștigă împotriva misiunii noastre de a fi versiuni mai sănătoase ale noastre.
În calitate de antrenor personal, mulți dintre clienții mei explică cât de ocupată este viața cu munca, sporturile după școală, activitățile extracurriculare și angajamentele familiale că, uneori, să mănânci afară sau să ridici ceva este doar un mod mult mai convenabil de a pune mâncarea pe masă. Într-o lume ideală, aș spune: „Fă-ți timp pentru sănătatea ta! Alocați timp deoparte în fiecare săptămână pentru a vă pregăti alimentele și mesele săptămânale ", deoarece sincer cred că pregătirea este cheia finală pentru obținerea succesului.
Cu toate acestea, dacă este necesar să mănânci afară, acestea sunt câteva dintre sfaturile mele pentru a mânca sănătos atunci când mănânci afară!
Alegeți locuri mai sănătoase pentru a mânca.
Căutați locuri care oferă o bază proaspătă de salată cu o sursă slabă de proteine. Aceștia sunt macronutrienți vitali necesari pentru o nutriție sănătoasă și creșterea musculară și este un bun punct de plecare pentru menținerea caloriilor scăzute. Aici, în Lacul Nona, avem o serie de locuri excelente pentru a alege dintre care oferă opțiuni de luat masa și de luat masa. Unele dintre preferatele mele personale includ Bolay, Chipotle, Rubios, Canvas, Nona Blue, Chroma Restaurant, Urban Hibachi și noua deschidere Island Fin Poke în curând. A avea mai multe legume în farfurie este cheia pentru a te simți mai plin, dar a nu-ți sufla aportul de calorii, ceea ce mă duce la următorul meu punct.
Încărcați lucrurile bune.
Este important să înțelegeți macronutrienții pentru a mânca sănătos. Umpleți farfuria cu mai multe legume proaspete; acest lucru vă va oferi o varietate de vitamine și minerale de care organismul are nevoie (cu cât mai multe culori, cu atât mai bine). Gândiți-vă apoi la o sursă slabă de proteine pentru creșterea și repararea mușchilor și apoi la o sursă moderată de carbohidrați și grăsimi pentru energie. O reprezentare vizuală bună pentru a vă aminti dimensiunile porțiilor este două pumni de legume, o sursă de proteine de dimensiunea palmei și o mână de carbohidrați. În sosuri, sosuri și ulei de gătit vor exista întotdeauna grăsimi și carbohidrați ascunși, așa că fiți atenți la acestea.