Alimente de evitat dacă încercați să vă rupeți
Aflați ce trebuie să scoateți din dietă dacă încercați să vă smulgeți.
Aplicație de antrenament gratuită
Vara este chiar după colț și încercăm cu toții să obținem corpul perfect pe plajă. In cautarea rupt nu se demodează niciodată, așa cum este un declarație de muncă grea și dăruire. Ca să nu mai vorbim că arată bine și se simte și mai bine. Deci, cum obțineți un aspect rupt?
Este important să rețineți că nutriția are mai mult de-a face cu aspectul rupt decât cu antrenamentul face, în timp ce urmărești să pierzi ultimele două figuri de grăsime corporală. A arăta rupt, bărbații ar trebui să vizeze 7-9% din grăsimea corporală, iar femeile pentru 15-18% din grăsimea corporală. Desigur, rețineți că acestea sunt procente de grăsime corporală pentru a arăta rupte. Procentul de grăsime corporală adecvată este de 14-17% pentru bărbați și 21-24% pentru femei. Vă sugerăm să învățați cum să vă măsurați grăsimea corporală pentru a vă urmări progresul. Pentru a atinge procentul cheie de grăsime corporală pentru a fi rupt, trebuie să vă aflați într-un deficit caloric. Adică, trebuie arde mai multe calorii decât mănânci. Cu toate acestea, nu trebuie să arzi prea multe calorii, altfel s-ar putea să începi să pierzi mușchii.
Sună confuz? De fapt, este destul de simplu, odată ce ai ajuns la asta! Pentru a afla mai multe despre acesta, Ghidul Ultimate Six Pack este un început minunat pentru a vă ajuta să realizați un trup rupt fiara. În cadrul ghidului, puteți găsi îndrumări nutriționale detaliate, informații importante despre alimente și sfaturi pentru a obține corpul sfâșiat al viselor voastre. În ceea ce privește blogul, iată lista alimentelor pe care ar trebui să le evitați cu orice preț dacă încercați să vă rupeți!
Fast food
Mâncarea rapidă conține mai multe calorii decât mâncarea de casă. Infoplease a creat o comparație între masa fast-food și o masă de casă care ilustrează modul în care, atunci când mănânci fast-food, poți consuma aproape triplează caloriile decât atunci când mănânci mese de casă. Când încercați să vă rupeți, fiecare calorie contează, deci evitați mâncarea rapidă, cu excepția cazului în care nu aveți altă opțiune.
Acestea fiind spuse, vă puteți permite totuși un burger ocazional și încă arată rupt. De fapt, am intrat în detaliu pentru a explica exact modul în care vă puteți echilibra bucurându-vă de viață așa cum doriți și angajându-vă la un stil de viață potrivit pentru a vă atinge obiectivele corpului. Deci da, puteți mânca în continuare burgeri și arătați rupți, amintiți-vă doar că acesta ar trebui să fie un tratament ocazional și în niciun caz un stil de viață.
Bauturi zaharoase
Nu este un secret faptul că băuturile cu zahăr, cum ar fi sifonul, sunt incredibil nesănătos. Nu numai asta, dar consumându-le consumându-le calorii goale, adică nu veți primi nutrienți din astfel de alimente.
În plus, cercetările arată că organismul nu înregistrează băuturile zaharoase ca alimente solide. Prin urmare, caloriile consumate sub formă de băuturi cu zahăr nu te va face să te simți plin, iar consumul de astfel de băuturi va duce doar la aport crescut de calorii. Stai departe de băuturile zaharoase în general și mai ales dacă încerci să te rupi.
Alimente procesate, în special gustări și dulciuri
La fel ca mâncarea rapidă, mâncarea procesată poate fi un tratament ocazional în dieta ta (hello cheat day!). Cu toate acestea, consumul zilnic vă va oferi doar un aport crescut de calorii, fără aportul de nutrienți necesari. Ceea ce vei pune în corpul tău este, în schimb mult zahăr și grăsimi nesănătoase.