Felicitări pentru știrile despre sarcină! Acum; Este timpul pentru atenție asupra nutriției
Felicitări! Sunteți însărcinată și, pentru început, o dietă sănătoasă pentru sarcină și nutriție este esențială pentru dvs.! Știm, senzația de a rămâne însărcinată este ușor de scufundat. Dar, cu fiecare zi care trece, te vei îndrăgosti din ce în ce mai mult de acea mică viață care crește în interiorul tău. Această fază este una dintre cele mai așteptate și mai frumoase faze din viața unei femei și este cu siguranță mai solicitantă decât restul.
Deci, trebuie să acordați o atenție suplimentară dietei pentru o sarcină sănătoasă și un copil sănătos.
Ca viitoare mamă, este important să mănânci bine. Ați dori să vă optimizați sănătatea și, prin urmare, sănătatea bebelușului vostru nenăscut. Menținerea unei alimentații adecvate în timpul sarcinii joacă un rol major în acest efort.
Sfatul bunicii: Acum, că sunteți gata să deveniți Maa, trebuie să mâncați pentru doi! Nu! Nu mă refer la cantitatea de două, nu o interpretați greșit. Este calitatea. Trebuie să aveți nutriția a doi, pentru dvs. și pentru cel mic din burtă!
Modificări frecvente în timpul sarcinii
Corpul tău va trece prin numeroase modificări fizice și hormonale în această perioadă. Modul în care vă hrăniți corpul în timpul sarcinii vă va afecta sănătatea și sănătatea bebelușului. Mâncarea pe care o consumați este principala sursă de hrană a bebelușului; deci, este important să consumați alimente bogate în substanțe nutritive care vă ajută la creșterea și dezvoltarea adecvată a bebelușului și, de asemenea, vă ajută pe parcursul acestei faze și a fazei post-sarcină.
Aveți nevoie de câteva mai multe calorii decât zilele obișnuite din timpul sarcinii. Aveți nevoie de toate vitaminele și mineralele esențiale dintr-o dietă variată în primul trimestru. Fierul, folatul, vitamina A și betacarotenul sunt esențiale pentru dezvoltarea corectă a fătului în primul trimestru. Acidul folic este necesar în timpul sarcinii pentru a vă proteja bebelușul nenăscut împotriva apariției defectelor tubului neural. În afară de suplimentul de acid folic prescris, puteți include folatul în dieta dvs. prin alimente variate.
Dieta și nutriția sarcinii
Pentru a avea o dietă sănătoasă echilibrată pe tot parcursul sarcinii, trebuie să aveți un echilibru adecvat între carbohidrați, proteine, fibre, vitamine, grăsimi și asta, fără prea multe calorii. Ar trebui să includeți o gamă diferită de alimente bogate în nutrienți din diferite grupuri de alimente.
Lapte și produse lactate:
Laptele, cașul, brânza, toate sunt sursa bună de calciu și proteine necesare dezvoltării oaselor și mușchilor bebelușului. În afară de calciu, lactatele oferă cantități mari de fosfor, diverse vitamine B, zinc și magneziu.
Legume si fructe:
Acestea oferă vitamine, minerale, fibre, acid folic corpului dumneavoastră. Legumele verzi și cu frunze sunt bogate în antioxidanți care beneficiază sistemul imunitar și digestia. Datorită conținutului ridicat de fibre din legumele cu frunze, acestea vă împiedică să dezvoltați constipație, ceea ce este destul de frecvent în timpul sarcinii.