Cele 6 mișcări fundamentale; Mișcarea a renăscut

Majoritatea oamenilor se înfundă când miros lenjeria murdară sau mâncarea rânce. Mă înfund când văd programe de exerciții prost executate și o formă proastă. Prea multe rutine de "10 minute de ardere a grăsimilor" sau "Obțineți rapid mărunțit" sunt acolo. Majoritatea acestor rutine sunt slab concepute și predispuse să conducă la multe dezechilibre musculare și leziuni pe termen lung. Dacă vrei să slăbești, să te tonifiezi, să câștigi mușchi, să fii sănătos, să ai mai multă energie etc. TREBUIE să învățați cum să vă mișcați corect mai întâi, odată ce puteți face acest lucru, fiecare obiectiv pe care l-ați dorit poate fi atins, trebuie doar să vă deplasați!

mișcări

Acest obiectiv principal al blogurilor este de a vă informa despre cele mai fundamentale mișcări care ar trebui încorporate într-un program de antrenament. Dan John, unul dintre cei mai buni antrenori de forță din lume, a venit cu marele 5. Am adăugat câteva mișcări ca accesorii și lucrări corective:

  • Împingere (împingeri, presă pe banc, presă pe umeri, împingere cu sanie)
  • Trageți (Rânduri, derulante Lat, Poduri Hamstring, Traseu Sling)
  • Balama (Deadlifts, RDL-uri cu un singur picior)
  • Squat (Squats, lunges, lateral lunges, step up's)
  • Cărți încărcate (fermierul poartă, chelnerul se plimbă)
  • Rotație (cotlete de lemn, rotații de cablu) și anti-rotație (presă Pallof, scânduri cu un picior întins în lateral)