5 moduri de a reduce creșterea în greutate de vară la copii Blythedale Children’s s Hospital
Vara, cu orele sale extinse de lumină caldă a zilei, evocă imagini ale copiilor care se joacă afară din zori până la amurg și mângâie pe pepene verde și dulce suculent și piersic.
Mulți sunt surprinși să afle că copiii sunt expuși riscului de a-și împacheta un număr nesănătos de kilograme în timpul vacanței de vară.
De fapt, datele din sondajele naționale indică faptul că indicele de masă corporală al copiilor poate crește de aproape două ori mai repede în lunile de vară comparativ cu anul școlar.
Rezultatele din aceste rapoarte arată, de asemenea, că copiii cu anumite date demografice - în special hispanici și afro-americani - sunt cei mai predispuși la îngrășare atunci când școala este în afara.
Marie Roth, dietetician înregistrat la Blythedale Children’s Hospital și programul Kohl’s Eat Well, Be Well, oferă părinților câteva sfaturi sănătoase de vară:
Mențineți timpul de masă și gustare consecvent
- Programați mesele în aceeași oră în fiecare zi și oferiți gustări sănătoase între ele, pentru a face copiii să treacă la următoarea masă. Când rutinele școlare și orele de masă ies pe fereastră, copiii tind să „pășuneze” sau să ciugulească alimente toată ziua - adesea pe alimente „junk” procesate - consumând mult mai multe calorii decât ar face în mod normal. Ciugulirea constantă poate face ca copiii să piardă contactul cu foamea internă și cu indicii de sațietate. Pe cât posibil, stabiliți orele de masă și gustare și încurajați apa numai între ele.
- Asigurați-vă că faceți provizii de alimente sănătoase. Copiii nu pot mânca sau bea calorii goale care nu sunt acolo. În mod natural sărac în calorii, fructele și legumele conțin multă apă și fibre, ceea ce ne poate face să ne simțim mai plini cu mult mai puține calorii. Țintește cel puțin 5 porții în fiecare zi sau umple jumătate din farfurie la mese cu fructe și legume. Mesele ar trebui să fie făcute din alimente sănătoase, cum ar fi cereale integrale, fasole, proteine slabe, fructe, legume și grăsimi sănătoase, cum ar fi măsline, avocado, nuci, semințe și ulei de măsline.
- Alimentele rapide nu trebuie consumate mai mult de o dată pe lună. Dulciurile sau delicii trebuie consumate pot fi consumate ocazional, dar cu moderatie. Când mâncați lucruri precum înghețată, prăjituri și chipsuri, este o idee bună să nu mâncați din pungă sau recipient, ceea ce poate duce la consumul de porții mai mari și de calorii suplimentare. În schimb, serviți o porție mică pe o farfurie sau o ceașcă mică. Mâncați întotdeauna mese și gustări la masă și departe de televizor sau computer pentru a promova o alimentație mai atentă.
Gândește-te înainte de a bea
- Hidratarea este importantă în căldura verii. Apa simplă este cea mai bună alegere. Copiii ar trebui să bea în mare parte apă pe tot parcursul zilei și lapte la masa. Copiii nu au nevoie de suc și, în schimb, ar trebui să mănânce bucăți întregi de fructe. Când serviți suc, asigurați-vă că serviți doar 100% suc.
De asemenea, urmați aceste limite recomandate:
- până la 6 luni: fără suc
- 6-12 luni: nu mai mult de 2-4 uncii pe zi, întotdeauna servit într-o ceașcă
- 1-6 ani: nu mai mult de 4-6 uncii de suc pe zi
- 7-18 ani: nu mai mult de 8 uncii de suc pe zi
- Evitați băuturile îndulcite cu zahăr. Studii recente sugerează cu cât o persoană are mai multe băuturi zaharoase în fiecare zi, cu atât mai multe calorii consumă mai târziu în timpul zilei. Acesta este opusul a ceea ce se întâmplă cu alimentele solide. Când mâncăm mese bogate în calorii, tindem să consumăm mai puține calorii la o masă ulterioară. Acest efect compensator nu pare a fi prezent după consumul de băuturi răcoritoare.
- Alegeți băuturi sportive numai cu exerciții intense și continue mai mari de 60-90 de minute însoțite de transpirații abundente. Băuturile sportive combină apa cu vitamine, minerale și electroliți - substanțe care ajută la reglarea proceselor corporale care se pierd prin transpirație excesivă. Dar aceste băuturi sunt inutile pentru activități obișnuite, de zi cu zi și pentru exerciții normale de exerciții. De asemenea, conțin zaharuri adăugate sau îndulcitori artificiali și oferă puțină nutriție pentru calorii. Băuturile zaharoase încetinesc absorbția lichidelor de către organism și ne fac să simțim din nou sete la scurt timp după aceea.