Antrenament cu bandă de alergare de 500 de calorii
Arderea a 500 de calorii dintr-o singură mișcare este un antrenament mare, unul care te va face destul de epuizat până la sfârșit. Dar este posibil și ar fi satisfăcător să arzi toate acele calorii dintr-o dată. O bandă de alergat este mașina perfectă pentru a face acest lucru, deoarece niciun alt echipament de fitness nu are capacitatea de a arde calorii așa cum se poate. Aici voi trece prin ce înseamnă arderea a 500 de calorii.
Calculând ce sunt 500 de calorii pentru a arde
Când faceți mișcare pe bandă de alergat, depinde foarte mult de o serie de factori pentru numărul de calorii pe care le ardeți. Primul și cel mai mare este cât de mult cântăriți, cu cât sunteți mai mare, cu atât ardeți mai multe calorii, indiferent de ceea ce faceți pe bandă. Acest lucru se datorează faptului că chiar actul de alergare este greutatea ta împotriva gravitației.
Gravitatea joacă un rol important în alergarea benzii de rulare. Viteza este un alt factor, cu cât mergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii. Trebuie să vă mișcați greutatea la viteză, astfel încât în timp veți arde mai mult. Aceasta ne aduce la următorul factor, care este timpul. Cu cât petreceți mai mult timp în mișcare, fie că mergeți sau alergați, cu atât ardeți mai mult.
În cele din urmă avem înclinația pe care ați stabilit-o pe banda de alergat. Inclinația este o mică înșelăciune la îndemână, deoarece puteți face orice antrenament mai greu doar prin creșterea acestei înclinații de la 1% la cât de mare puteți gestiona. Toți acești factori sunt limitați de ceea ce puteți gestiona și 500 de calorii este ceva ce trebuie să lucrați. Nu este ceva ce vei putea gestiona imediat.
Voi lua greutatea medie în calculele mele
Voi folosi greutatea medie pentru un bărbat și o femeie atunci când voi calcula ce trebuie să faceți pentru a arde 500 de calorii într-un singur antrenament. Poate că acest lucru nu este atât de precis pentru unii, deoarece motivul pentru care căutați să ardeți 500 de calorii înseamnă că este posibil să pierdeți în greutate. Dar o greutate medie servește ca o bună îndrumare cu privire la ceea ce este posibil.
- Greutatea medie pentru un bărbat în SUA este de 195 de lire sterline
- Greutatea medie pentru o femeie din SUA este de 168 de lire sterline
Acest lucru pare foarte mare, când am cântărit 185 de lire sterline (masculin) și la începutul unui program de exerciții mi-a fost greu să fac multe alergări fără să mă rănesc. Greutatea pentru femei pare, de asemenea, ridicată. Dar este ok, unii oameni pot cântări mai mult și alții mai puțin. Încă voi calcula antrenamentele folosind aceste cifre pentru a atinge obiectivele noastre de 500 de calorii.
Antrenamente de 500 de calorii
Voi împărți aceste antrenamente pentru bărbați și femei din cauza diferenței de greutate. Toate se bazează pe exerciții pe banda de alergat și vor avea diferite viteze și timp petrecut, dar toate vă vor oferi o arsură de calorii de 500. Astfel veți vedea ce este și ce nu este posibil într-un singur antrenament.