Iată cum să vă calculați caloriile (pentru orice obiectiv) în 3 pași simpli de Max Weber Medium
Calorii ... nu vrei să spui puncte delicioase?
Max Weber
21 august 2017 · 7 min citire
Dacă citiți acest lucru, probabil că sunteți interesat să aflați cum să calculați un obiectiv zilnic de calorii pentru a vă atinge obiectivele de fitness.
- Vești bune? În acest articol veți afla cum să vă calculați caloriile în 3 pași simpli.
- Vesti proaste? Numărarea caloriilor nu este ceva ce faceți astăzi și vedeți rezultatele mâine. Este nevoie de ceva răbdare, atenție la detalii și puțină muncă grea * gâfâit *.
- Mai multe vești bune? Calculul caloriilor dvs. nu este dificil și nici numărarea lor nu este dificilă! Este nevoie doar să te obișnuiești puțin.
Acum hai să ne scufundăm ...
În primul rând, să înțelegem și să acceptăm acest concept simplu, dar incredibil de important:
Calorii consumate - Calorii consumate = Creșterea/pierderea în greutate
În termeni simpli, la baza tuturor planurilor de pierdere a grăsimilor se află un deficit caloric, care mănâncă mai puține calorii decât arde corpul tău pe o perioadă lungă de timp.
Și invers, la baza tuturor planurilor de construcție a mușchilor slabi se află un surplus de calorii, care mănâncă un număr mai mare de calorii decât arde corpul tău pe o perioadă lungă de timp.
Deci, acum că înțelegeți conceptul de calorii în vs. calorii, ne putem scufunda în cei 3 pași simpli pentru a determina obiectivele zilnice de calorii.
Și pentru persoanele care citesc acest lucru și cred că există mai mult în ceea ce privește creșterea/pierderea în greutate decât doar conceptul de calorii în vs. calorii ... sunt complet de acord cu tine! Dar să discutăm acele complicații altă dată, bine?
Calorii consumate - Calorii consumate = Creșterea/pierderea în greutate
Cheltuielile dvs. calorice reprezintă în esență numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați zilnic pentru a rămâne exact aceeași greutate. Este adesea denumită menținerea caloriilor și vom folosi acești termeni în mod interschimbabil de aici înainte.
Acum, există o mulțime de moduri diferite de a estima întreținerea caloriilor, dar împreună vom analiza una dintre aceste modalități. Și nu vă faceți griji, această metodă nu va necesita mult mai mult decât calculatorul de pe iPhone/Android.
Să facem câteva matematici (de bază)
Această metodă de estimare a caloriilor de întreținere este destul de simplă și arată astfel:
Greutatea corporală (lire sterline) * Multiplicator = Întreținerea caloriilor
Din moment ce vă cunoașteți deja greutatea corporală, tot ce aveți nevoie acum este un multiplicator. Și vestea bună este că alegerea multiplicatorului dvs. este destul de simplă!
- Pentru bărbați, utilizați 14 dacă nivelul de activitate este destul de scăzut, utilizați 15 dacă sunteți ușor activ, 16 dacă sunteți moderat activ și 17 dacă sunteți extrem de activ.
- Pentru femei, utilizați 13 dacă nivelul de activitate este destul de scăzut, 14 dacă sunteți ușor activ, 15 dacă sunteți moderat activ și 16 dacă sunteți extrem de activ.
După ce ați găsit multiplicatorul, să aruncăm o privire la două exemple:
Exemplul 1: Bărbat de 180 de kilograme, lucrează la birou și exercită de 3-4 ori pe săptămână
- Greutatea corporală (lire sterline) * Multiplicator = Întreținerea caloriilor
- 180 * 16 = 2.880 calorii
Exemplul 2: Femeie de 130 de kilograme, lucrează ca profesor și face yoga o dată pe săptămână
- Greutatea corporală (lire sterline) * Multiplicator = Întreținerea caloriilor
- 130 * 14 = 1.820 calorii
Acum e rândul tău! Care este menținerea caloriilor dvs.?
După ce ați stabilit întreținerea caloriilor, este timpul să vă selectați obiectivul de fitness.
În general, cele mai comune două obiective de fitness atunci când se discută despre consumul de calorii sunt pierderea de grăsime și câștig muscular.
După ce v-ați selectat obiectivul, este timpul să treceți la pasul 3.
Calorii consumate - Calorii consumate = Creșterea/pierderea în greutate