Antrenament bun pentru adolescenții care pierd pierderea grăsimii în viață sănătoasă

Articole similare

Fapte despre exerciții pentru copii
Se exercită în trepte de 10 minute la fel de eficiente ca perioadele mai lungi?
Exercitarea vs. Nu faceți exerciții la vârstnici
Cele mai rapide moduri de a scăpa de o burtă de jeleu
Poți să faci mișcare dacă fumezi țigări?
Care este cea mai eficientă cantitate de cardio pe zi?

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor raportează că 17% dintre copiii americani cu vârste cuprinse între 2 și 19 ani sunt supraponderali sau obezi. Mulți dintre acești copii sunt preadolescenți, grupa de vârstă formativă de la 9 la 12 ani și păstrează greutatea în burta lor. Obezitatea abdominală este asociată cu incidențe mai mari de sindrom metabolic, un precursor al diabetului și alte afecțiuni cronice care, de obicei, nu apar până până la vârsta adultă. Obținerea preadolescenților de a adopta obiceiuri de exercițiu îi poate ajuta să reducă grăsimea periculoasă din burtă, stabilind în același timp obiceiuri bune pentru anii următori. Reducerea grăsimii din burtă poate contribui, de asemenea, la creșterea stimei de sine, astfel încât copiii să intre în adolescență simțindu-se bine despre ei înșiși și aspectul lor.

Cât de mult au nevoie copiii?

Pre-adolescentul mediu are nevoie de 60 de minute sau mai mult de activitate fizică în fiecare zi, spune CDC. Copiii pot face un amestec de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, și exerciții de intensitate puternică, cum ar fi alergarea, pentru a îndeplini aceste recomandări, dar ar trebui să includă exerciții de intensitate intensă cel puțin trei zile pe săptămână. Mișcările de întărire a mușchilor, cum ar fi flotări și gimnastică, și exercițiile de întărire a oaselor, cum ar fi coarda de sărituri, ar trebui incluse ca parte a timpului de exercițiu total al preadolescenților săptămânal. Această cantitate de exercițiu este benefică pentru toți preadolescenții și nu este doar pentru cei care încearcă să-și micșoreze burta.

Pierde grăsime cu mai puțin

Grăsimea abdominală la preadolescenți se poate diminua cu o cantitate mai mică decât cea recomandată de exerciții. Un studiu din 2012 publicat în „Journal of the American Medical Association” a constatat că copiii anterior sedentari, a căror vârstă medie era de 9,4 ani, au pierdut grăsime viscerală sau abdominală, cu 20 sau 40 de minute de antrenament aerob regulat, cinci zile pe săptămână timp de 13 săptămâni . Nivelurile de fitness ale copiilor și rezistența la insulină s-au îmbunătățit, de asemenea. Un alt studiu, publicat în 2010 în „Obezitate”, a concluzionat că adăugarea a 30 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată de patru ori pe săptămână timp de 12 săptămâni a redus acumularea de grăsime viscerală la copii.