Antrenament AMRAP de 10 minute pentru a arde caloriile
Scuza numărul unu pe care o aud de la oameni despre motivul pentru care nu se antrenează este că nu au timp. Din fericire, intervalele și circuitele sunt modalități excelente de a scurta lungimea antrenamentelor și de a crește intensitatea. Deși este posibil să fi auzit de antrenamentele cu intensitate ridicată sau Tabata, pariez că nu ați auzit de un alt antrenament distractiv, rapid și provocator numit AMRAP.
Ce înseamnă AMRAP?
AMRAP este un acronim care înseamnă „cât mai multe runde posibile”, deoarece este un tip de antrenament de circuit în care - ați ghicit - efectuați cât mai multe runde ale unui circuit într-un anumit timp. Probabil a apărut în clasele Crossfit ca un antrenament distractiv de circuit pentru a efectua într-un grup. Exercițiile de șir de antrenamente AMRAP împreună fără odihnă între ele și vă testează rezistența mentală, puterea și rezistența! Antrenamentele AMRAP sunt o clasă preferată pentru clasele mele de fitness de grup - „le place să le urască!” - pentru că sunt intense, dar ard calorii MEGA.
De ce sunt eficiente antrenamentele AMRAP?
Antrenamentele AMRAP încorporează nu numai antrenamentul de forță, ci și rezistența cardiovasculară. Împingându-te cât de tare poți (în domeniile siguranței, bineînțeles) pentru o perioadă de timp alocată, vei distruge grăsimea și vei arde mai multe calorii decât ai face, să zicem, făcând o activitate cardio la starea de echilibru, precum jogging sau ciclism. AMRAPS poate fi ușor modificat pentru a funcționa cu toate nivelurile de fitness, dar în majoritatea cazurilor, nu sunt pentru începutul total. Cel mai important lucru este că îți aduci mintea în joc și să treci peste timpul alocat. Cele mai multe AMRAPS tind să aibă o lungime cuprinsă între 5-30 de minute. Și, evident, veți putea împinge puțin mai tare într-un AMRAP de 3 minute decât un AMRAP de 20 sau 30 de minute, care va necesita o anumită duritate mentală și de ritm.
Cum funcționează antrenamentele AMRAP?
Un antrenament AMRAP merge astfel: aveți un anumit număr de repetări pentru fiecare exercițiu în AMRAP. După ce ați terminat toate repetările exercițiilor, vă întoarceți la începutul circuitului și începeți din nou. Asta contează ca o rundă.