Păstrarea sănătății și a unei greutăți rezonabile de Bill Myers Mediu curat ILLUMINATION
Cum mi-am scăzut greutatea de 40 de kilograme și am ținut-o timp de 31 de ani fără diete speciale sau exerciții fizice
- Dietele nu funcționează, deoarece într-o zi vor înceta. Acest articol explică modul de identificare și schimbare permanentă a lucrurilor. După ce ați decis ce greutate doriți, acesta oferă sfaturi pentru a vă ocupa de mesele de zi cu zi, tehnici de substituție, metode pentru a rămâne pe drumul cel bun și cum am gestionat două remisiuni. În timpul opririi, am slăbit 7 kilograme, deoarece mesele mai mari din restaurant erau incluse în săptămâna mea normală, iar mesele de acasă erau mai mici. Arăt multe exemple detaliate, utilizabile. Noroc.
Oamenii din jurul meu au vorbit despre dietele lor de ani de zile, dar nimic nu se schimbă niciodată. De ce?
Dietele nu funcționează
Pentru că atacă problema greșită
Nu am urmat niciodată o dietă. Nu credeam că sunt atât de grasă!
Nu am avut probleme să intru și să ies dintr-un stand de restaurant sau să mă ridic de pe scaune, ca și alte persoane pe care le-am văzut în restaurante.
Pantalonii mei erau din ce în ce mai strânși. Știam că va trebui să cumpăr altele în curând, dar nu era așa ceva normal? Centura de pe stomac arăta ca o vale de râu. Nu puteam să merg atât de departe sau de repede ca înainte, dar asta, desigur, era doar vârsta. Nu li se întâmplă asta tuturor?
În general, oamenii leagă sănătatea și excesul de greutate, dar nu ca ceva despre care trebuie să se îngrijoreze acum. Cu toate acestea, aceste alte lucruri se întâmplă în fiecare zi și pot fi jenante, dacă nu altceva.
La ani de zile după ce am slăbit toată greutatea aceea, fiica mea și soțul ei au venit în vizită. După ce s-a uitat la o imagine de pe peretele meu cu frații mei, soțul ei a întrebat cât de mult am slăbit de la poză și cum am făcut-o.
Am spus: „Am observat problema, am făcut o schimbare permanentă și am pierdut peste 40 de kilograme, aproximativ 25% din greutatea mea actuală”.
Nu voi spune că a fost ușor, deoarece nici o schimbare nu este ușoară, dar a fost mult mai ușor decât să urmezi una dintre dietele de modă vândute în magazine sau împinse pe internet.
M-am gândit, pe scurt, la diferitele diete fad precum dieta Keto, dieta cu supă de varză, dieta cu conținut scăzut de grăsimi, dieta lichidă, shake-uri de înlocuire a mesei etc.
Ele îți dau senzația că faci ceva constructiv, dar toate au o problemă fundamentală.
Atunci ce faci?
Cel mai probabil, veți relua orice ați făcut înainte și veți câștiga în greutate, poate cu un pic în plus. Am văzut că se întâmplă cu prietenii și rudele.
Aceste diete restricționează de obicei unele clase de alimente. Cu moderatie, probabil ca nu prea face diferenta, dar dietele tind sa mearga la extreme.
Folosesc dieta Keto ca exemplu, deoarece este acum populară, dar se pot aduce argumente similare cu privire la oricare dintre dietele de modă. Are multe versiuni diferite, unele mai bune decât altele.
Am câțiva prieteni care au început dieta Keto, care încurajează mesele bogate în grăsimi, foarte reduse în carbohidrați. Acești prieteni au slăbit, la început, așa cum era de așteptat din orice dietă moft. Teoria este că grăsimile, în loc de carbohidrați, hrănesc creierul.
Dieta are unele efecte secundare urâte pe termen scurt și pe termen lung, cum ar fi gripa Keto și calculii biliari. Există o listă mai detaliată la sfârșitul acestui articol.
Keto este ca diabetul de tip 1 autoindus, cu efecte secundare similare pe termen scurt și lung, cum ar fi hipoglicemia.
În cele din urmă, dietele moft, sau orice dietă doar pentru a pierde în greutate, se transformă în oboseală. Te pedepsești pentru orice nelegiuire. Apoi renunți și crești în greutate înapoi, plus câteva.
Obiceiurile tale alimentare te determină să te îngrași și să o menții. Descoperă care sunt acele obiceiuri, apoi schimbă-le sau înlocuiește-le.
Schimbați-vă căile
În loc să încerce să slăbească
La început, va trebui să numărați sau să măsurați ceva pentru a ști dacă v-ați schimbat modalitățile.
Urmăresc caloriile, deoarece acestea sunt cel mai ușor de găsit și nu trebuie să fii precis.
Mănâncă numărul de calorii
necesare pentru a vă menține greutatea țintă,
nu greutatea dvs. actuală.
Faceți-o cu mese complet echilibrate. Simplu.
Totuși, nu te poți grăbi. Veți pierde mai mult în greutate la început, deoarece diferența dintre greutatea dvs. actuală și greutatea țintă este substanțială. Mai târziu, pierderea se va diminua pe măsură ce diferența devine mai mică.
Știu că ar trebui să consum aproximativ 1.600 de calorii pe zi pentru a-mi menține greutatea. Nu trebuie să fie exact, dar nu vreau să fiu prea mult sau prea des.
Mi-am înregistrat mesele timp de o săptămână în timp ce scriam acest articol pentru a vedea dacă sunt încă pe drumul cel bun. eu sunt.
Dacă doriți o scădere mare în greutate, cum ar fi 120 de lire sterline, până la 40 de lire sterline la un moment dat. În caz contrar, veți simți că muriți de foame și veți renunța. Alegeți o țintă cu care puteți trăi.
În primul rând, citiți etichetele alimentelor pentru calorii, fibre, carbohidrați și proteine. Învață să folosești CalorieKing (www.calorieking.com) sau o altă sursă pentru produse neetichetate.
- Ce faci acum? Stabiliți numărul de calorii și alimente pe care le consumați acum pe zi. Enumerați totul, inclusiv puiul de cartofi prăjiți. Înregistrați totul, fiecare masă, fiecare gustare, fiecare băutură, timp de o săptămână. Nu schimbați nimic doar pentru că le înregistrați.
- Ceea ce ar trebui să faci? Află de câte calorii ai nevoie pe zi pentru greutatea ta ideală. Google câteva calculatoare. Folosesc calculator.net (www.calculator.net/calorie-calculator.html) care îți cere vârsta, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate. Asumați-vă un stil de viață sedentar dacă nu sunteți un adevărat sportiv. Nu utilizați nicio altă categorie de activitate.
- Cum să o facă. Construiește-ți propria dietă pe baza alimentelor tale preferate. Asigurați-vă că are un număr rezonabil de calorii, fibre, carbohidrați și proteine. Este posibil să fie necesar să eliminați unele alimente sau să găsiți înlocuitori, dacă amestecul actual este prea mult dezechilibrat.
Trebuie să înregistrați ceea ce mâncați și să numărați caloriile până când totul devine a doua natură.
Odată ce ați primit lista actuală, unele obiceiuri vor sări afară. Puteți mânca inconștient o pungă de jetoane pe zi sau o cutie mare de prăjituri pe săptămână. Am băut 5 cutii de cocs obișnuit pe zi.