Formați în dieta dvs. 4 factori de pierdere a grăsimilor
4 factori fantastici de pierdere a grăsimii care vă vor duce programul de la un pariu la un pariu sigur!
Dacă te pregătești să faci niște scufundări majore în grăsimea corporală, este absolut crucial să înțelegi de unde pleci și la ce te poți aștepta înainte de a te scufunda în cap. Oamenii uită adesea că planificarea dietei și succesul final depind în mare măsură de condițiile date de organism.
Cu alte cuvinte, cineva care are în prezent 12% grăsime corporală nu ar trebui să folosească niciodată aceeași dietă ca cineva cu 38%. Există diferențe importante în ceea ce privește pierderea eficientă de grăsime și rezultatele reușite între cei care încep cu supraponderalitate și cei care sunt relativ slabi.
Ar trebui să aveți grijă să păstrați aceste diferențe în minte, astfel încât să vă puteți pregăti corpul pentru succesul în slăbire. Aruncați o privire asupra diferențelor principale, învățați un lucru sau două și apoi pregătiți-vă să spuneți grăsimii dvs. să facă o drumeție.
Înainte de a intra în diferențe majore, este important să distingem ce înseamnă să fii „slab” și ce înseamnă să fii „supraponderal”. Slăbitul ar fi considerat orice la aproximativ 10% sau sub 10% pentru bărbați și orice în jur de 15-18% pentru femei.
La celălalt capăt al spectrului, excesul de greutate cuprinde procente de grăsime corporală de aproximativ 25% sau mai mult pentru bărbați și 35% sau mai mult pentru femei. Dar ați ghici că diferite procente de grăsime corporală vin cu reacții și cerințe metabolice diferite? Ei bine, mai bine crezi, pentru că este adevărat.
Măsurarea corpului
Te îndrepți către obiectivul tău? Avem instrumentele de măsurare a corpului de care aveți nevoie pentru a vă urmări progresul.
Prima diferență între supraponderalitatea și pierderea de grăsime slabă este impactul dietei asupra metabolismului. Deși este normal să vă așteptați la un anumit grad de scădere metabolică cu orice dietă cu calorii reduse, scăderea este mult mai semnificativă pentru corpurile mai slabe.
Pentru ei, scăderea metabolică este în esență mecanismul de supraviețuire a corpului, care dă naștere pentru a conserva combustibilul și pentru a preveni foamea. Corpul monitorizează îndeaproape depozitele de grăsime și trage rapid alarma și îți transformă metabolismul într-un crawl cu cât ești mai slab - uneori chiar și în prima săptămână de dietă.
Pentru o dietă cu un procent ridicat de grăsime corporală, scăderea metabolică este mult mai ușoară și poate fi neobservabilă săptămâni la început. Acest lucru explică, de asemenea, de ce oamenii văd mii de progrese la începutul unui program, dar au, de asemenea, probleme în finalizarea acelor zone încăpățânate în ultimele săptămâni ale unei transformări a pierderii de grăsime.
Acesta este al doilea factor care este influențat de nivelurile actuale de grăsime corporală la stabilirea unei diete. Cei slabi ar trebui să ia pauze regulate de dietă sau să implementeze mese de înșelăciune cel puțin o dată pe săptămână.