Anatomia mușchilor picioarelor (în plus, modul în care genetica și exercițiile fizice pot schimba mușchii picioarelor) Forma
Sigur, s-ar putea să-ți poți indica quad-urile și hamstrings, dar ce zici de soleus sau gastrocnemius? Obțineți o defalcare a mușchilor picioarelor, inclusiv de ce este important să le acordați atenție fiecăruia în sala de gimnastică.
Dacă vă relaxați în timp ce citiți acest lucru, următoarea propoziție vă poate speria fără a sta.
„Ședința este noul fumat; este la fel de insidios”, spune Marc Hamilton, Ph.D., profesor de fiziologie la Pennington Biomedical Research Center din Baton Rouge, Louisiana. Hamilton subliniază cât de mulți americani își lasă mușchii picioarelor - și, prin urmare, corpurile lor - să se transforme în ciuperci. "Ai văzut linia plană pe un ECG, când toți medicii se reped? Asta se întâmplă cu mușchii picioarelor când stai."
În timp ce el vorbește, am revenit la o slujbă pe care am avut-o la o agenție digitală. Am apărut în prima mea zi de lucru în biroul din New York pentru a găsi jumătate din personalul care stătea la computerele lor. Pentru că nu aveau scaune. Biroul era alcătuit în cea mai mare parte din birouri jerry-rigged de până la talie, pe care le-am plăcea ca un bar. (În legătură cu: 3 exerciții cruciale pentru combaterea corpului de lucru de la birou)
Se pare că colegii mei de hipster erau pe ceva. „Stând în picioare în timp ce vorbești la telefon sau depui nu este exercițiu conform standardului nimănui, totuși, în comparație cu ședința, îți crește puțin rata metabolică”, spune Hamilton. Totuși, în cazul în care vă întrebați, a face „o muncă ușoară de birou” în timp ce stați, arde 96 de calorii pe oră pentru o femeie medie de 140 de kilograme, spre deosebire de 147 de calorii în picioare, conform unui compendiu larg acceptat de activitate fizică. În plus, Hamilton adaugă, „când stăm pe perioade îndelungate, sute de gene„ rele ”sunt activate, inclusiv cele care stimulează atrofia musculară.” 04.30 Întrebare: Ședința pentru prea mult timp îți dezumflă efectiv fundul?
Intrigat, mă îndrept spre Centrul Medical Kaiser Permanente din Los Angeles pentru a vedea în primul rând taxa pe care mi-o iau picioarele optând pentru un scaun și un laptop toată ziua. Odată ajuns acolo, Barry R. Chi, MD, șef de medicină fizică și reabilitare, îmi conectează mușchii picioarelor cu electrozi de suprafață care sunt legați de mai multe cabluri lungi la o mașină de electromiografie (EMG). Recreau o zi din viața picioarelor așezându-mă, în picioare, plimbându-mă (atât în tocuri, cât și în apartamente), ridicându-mă pe vârfuri și făcând jogging. Închidem acest lucru cu genuflexiuni și atacuri ca un indicator pentru a măsura activitatea musculară de zi cu zi. Fidel analogiei ECG, citirile musculaturii piciorului de pe monitorul EMG sunt într-adevăr linii plate atunci când stau pe un scaun. Parcă nici măcar nu sunt acolo.
Dar ceva se întâmplă când mă ridic în fața monitorului. Se umple cu activitate electrică. „Este posibil să nu simțiți nimic, dar mușchii picioarelor vă susțin acum greutatea întregului corp și toți mușchii mari sunt acum implicați în contracții izometrice”, spune Dr. Chi, arătând spre liniile ridicate. (Interesant este că atunci când stau în picioare sau mă plimb cu tocurile, quad-urile și hamstrii mei prezintă creșteri mai mari decât atunci când sunt în apartamente, dar dr. Chi avertizează rapid împotriva efectelor secundare pe termen lung ale călcâiului înalt, cum ar fi durerile de spate.) să fie echivalentul unei plecări de două mile ", explică el. (În legătură cu: reduceți riscul de deces din ședința în două minute)
Cum modifică genetica mușchii picioarelor
Lungimea picioarelor dvs. este în esență o chestiune de genetică - și este posibil să vorbim mult, înapoi în arborele genealogic. În general, femeile sunt ușor mai ușoare decât bărbații: cele mai recente statistici de măsurare corporală din studiul SizeUSA, realizat de TC², o resursă non-profit a industriei de îmbrăcăminte, arată că picioarele medii ale femeii între 18 și 45 de ani ( determinată de înălțimea picioarelor) reprezintă aproximativ 45% din înălțimea ei totală, comparativ cu 44% pentru bărbatul mediu din aceeași grupă de vârstă. (În legătură cu: Este de fapt mai greu să slăbești când ești scund?)
Mușchii picioarelor sunt o altă poveste. Depind foarte mult de genele noastre și de ceea ce facem cu ele. Vom ajunge la ultima jumătate a acelei ecuații - dietă, exerciții fizice, obiceiuri de șezut pe canapea - mai târziu, dar deocamdată, o lecție rapidă de anatomie a mușchilor picioarelor.
Cu toții avem aceiași mușchi principali ai picioarelor: cvadriceps, hamstrings, adductori, tibie și viței. Cu toate acestea, în cadrul acelor grupe musculare mai mari, există mai mulți mușchi mai mici, fiecare cu funcția (funcțiile) lor unice - aducție, flexie, extensie, rotație. De exemplu, semitendinosul, semimembranosul și bicepsul femural fac parte din hamstrings. Este demn de remarcat faptul că, în timp ce mușchii adductori sunt localizați pe coapsa interioară și vă ajută să vă mișcați piciorul în linia mijlocie a corpului, abductorii nu sunt doar mușchii „coapsei exterioare”, ci mai degrabă mușchii localizați în glute care vă ajută să vă rotiți șoldul. . În sensul acestei povești, ne menținem sub pradă.
Dar există o gamă largă de dimensiuni și machiaj muscular în rândul oamenilor, pe care chiar și experții o dezbat. Fibrele musculare la oameni au evoluat astfel încât majoritatea dintre noi avem picioare cu majoritatea fibrelor cu contracție lentă, care ne oferă puterea de a rămâne în timpul alergărilor lungi ", potrivit Daniel Lieberman, Ph.D., profesor de biologie evolutivă umană la Universitatea Harvard "Suntem construiți mai mult pentru rezistență, în timp ce cimpanzeii au mai multe fibre cu contracție rapidă", explică el. Cu mai puține fibre cu contracție rapidă, oamenii sunt dezavantajați când vine vorba de viteză. "Ca specie, Sunt sprinteri teribili ", spune Lieberman." Ghepardii pot alerga 25 de metri pe secundă. Cel mai rapid om, [sprinterul campionului mondial jamaican] Usain Bolt, rulează doar 10,4 metri pe secundă. "