An Nou sănătos; cu Idei de rezoluție de Jenny Craig
De Carole Anderson Lucia
Dacă doriți să faceți o rezoluție sănătoasă de Anul Nou anul acesta, dar nu doriți să stabiliți un obiectiv prea înalt, înțelegem. La urma urmei, vrei să te pregătești pentru succes (spre deosebire de momentul în care ai jurat să nu mai mănânci niciodată carbohidrați).
Nu vă faceți griji - vă avem. Iată o listă cu 21 de idei de rezoluție de Anul Nou, ușor de ținut. Alegeți două sau 21: toate sunt simple și directe și vă vor ajuta pe calea către o sănătate și o bunăstare mai bune. Salutări pentru un an nou și un sănătos pentru tine!
1. Bea mai multă apă
Fotografie de Pixabay pe Pexels
Consumul de apă nu este singura modalitate de a te ajuta să rămâi hidratat. Dacă aportul de apă ar putea crește, încercați să încărcați fructe și legume cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi citrice, castraveți, pepeni, dovlecei, căpșuni și dovlecei.
Provocați-vă să beți un pahar de apă la fiecare masă pentru a începe - apoi încercați să sorbiți apă între mese pentru a ajunge la opt pahare pe zi. Adăugați lămâie, castraveți sau lime pentru a spori factorul de aromă!
2. Mutați mai mult
Sunteți gata să „mutați-l, mutați-l” în 2021? Activitatea zilnică nu este excelentă doar pentru sănătatea ta (exercițiile fizice regulate s-au dovedit a ajuta la îmbunătățirea sau chiar prevenirea unor afecțiuni precum artrita, astmul, demența, diabetul, bolile de inimă și multe altele), dar există dovezi că stimulează-ți starea de spirit. 3
Dacă doriți să începeți o rutină de exerciții (sau să vă amplificați puțin rutina existentă), stabiliți un obiectiv de a vă deplasa încă 10 minute pe zi, apoi creșteți-vă timpul treptat. Obiectivul dvs. final ar trebui să fie să obțineți minimum 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de intensitate viguroasă (sau o combinație a ambelor). După ce obțineți cantitatea recomandată de activitate, începeți să adăugați exerciții de întărire a mușchilor, cum ar fi antrenamentul cu greutăți sau benzi de exerciții, cel puțin două zile pe săptămână. 4
3. Mănâncă mai multe fibre
Fotografie de anakopa pe iStock
Fibrele sunt o parte vitală a unei diete sănătoase, dar este posibil ca, dacă sunteți ca majoritatea americanilor, s-ar putea să nu vă saturați. 5 Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, 5 adulți au nevoie de minimum 20-30 de grame de fibre pe zi, totuși majoritatea americanilor primesc doar aproximativ 15 grame. Pentru a crește aportul, concentrați-vă pe fructe și legume, leguminoase, nuci și cereale integrale, sugerează experții de la Harvard. Iată câteva alte sfaturi de încercat: 5
- Alegeți fructe întregi decât suc de fructe. (Rețineți doar aportul dvs. dacă încercați să slăbiți.)
- Înlocuiți orezul alb, pâinea și pastele pentru versiunile integrale, cum ar fi orezul brun și pastele integrale.
- Vrei o gustare? Alegeți legume crude în loc de chipsuri sau biscuiți.
4. Dormi mai mult (sau mai bine)
Când ați înregistrat ultima dată opt ore de somn odihnitor și neîntrerupt? Dacă nu vă amintiți - această idee de rezoluție de Anul Nou ar putea fi perfectă pentru dvs.
National Sleep Foundation 6 recomandă ca majoritatea adulților să doarmă 7-9 ore pe noapte. Dar cantitatea nu este tot ceea ce contează; și calitatea. Pe lângă faptul că acordați atenție numărului de ore pe care le urmăriți pe noapte, urmați acești pași pentru a vă ajuta să dormiți mai bine:
- Nu mâncați prea aproape de culcare. De asemenea, renunțați la băuturi carbogazoase, care pot declanșa indigestie. (Iată cele mai proaste alimente de mâncat dacă încercați să dormiți bine.)
- Evitați alcoolul. Chiar dacă ați putea adormi mai repede, somnul dvs. poate fi întrerupt mai târziu, pe măsură ce corpul dumneavoastră procesează alcoolul.
- Fă mișcare regulată. Doar 10 minute de exerciții aerobice vă pot ajuta să dormiți mai bine.
- Setați temperatura corectă. Dormitorul dvs. ar trebui să fie rece pentru a dormi cel mai bine, de preferință între 60 ° și 67 ° F.
5. Scopul de a pierde în greutate, dacă aveți nevoie
Este una dintre cele mai frecvente rezoluții de Anul Nou pe care oamenii le stabilesc în fiecare an: pierde în greutate. Dar obiectivul de aici nu trebuie neapărat să revină la ziua nunții sau la greutatea absolvirii liceului; mai degrabă, îmbunătățirea stării generale de sănătate este un loc minunat pentru a începe. Stabiliți un obiectiv sănătos și rezonabil pe care probabil îl veți atinge - cum ar fi pierderea cu 5-10% din greutatea actuală. Deși o astfel de pierdere poate părea modestă, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor 8 afirmă că poate aduce beneficii pentru sănătate, cum ar fi tensiunea arterială îmbunătățită, colesterolul și zaharurile din sânge. Și cine nu și-ar dori asta în noul an?
Căutați un program delicios, eficient, dovedit de slăbire? Jenny Craig oferă o varietate de planuri de meniu concepute pentru a se potrivi stilului tău de viață și include un antrenor personal de slăbire care să te ajute să îți atingi obiectivele. Vedeți aici planurile noastre de masă sănătoasă.
6. Concentrați-vă pe îngrijirea de sine
Fotografie de Kaboompics .com pe Pexels
Dacă sunteți ca mulți alți oameni, este posibil să vă fi lăsat să cădeți în spatele liniei când vine vorba de prioritățile dvs. Dar este vital să ai grijă de tine - nu numai pentru propria sănătate și fericire, ci și pentru familia ta. La urma urmei, dacă sunteți epuizat fizic și emoțional, veți avea mai puțin de oferit oamenilor la care vă interesează.
Sfaturi rapide de auto-îngrijire:
- Mergi la plimbare
- Luați 5 minute pentru dvs.
- Savurați o ceașcă caldă de ceai
- Ascultă podcastul tău preferat
- Ia o pedichiură
- Fă ceva doar pentru tine care te face să zâmbești!
7. Mănâncă mai multe legume
Oricât de mult nu vrei să recunoști, sfaturile mamei tale despre consumul de legume au fost la fața locului. Cu un conținut scăzut de calorii și grăsimi, legumele vă ajută să vă umple și să ofere o multitudine de substanțe nutritive benefice - o binecuvântare pentru persoanele care încearcă să slăbească și să devină sănătoase. Majoritatea legumelor sunt pline de fibre, folat, potasiu și vitaminele A și C. Și asta nu este tot: consumul unei diete sănătoase bogate în legume poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă, SUA Departamentul Agriculturii (USDA) 9 rapoarte.
Majoritatea oamenilor au nevoie de între 1 și 3 căni de legume pe zi, în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate, spune USDA. Orice suc de legume sau de legume 100% se îndreaptă către cota dvs. zilnică; legumele pot fi, de asemenea, crude sau fierte, proaspete sau congelate, conservate sau uscate/deshidratate. 10