Am grăsime axilară - Ce pot face pentru a scăpa de ea
De Jamie Hergenrader
Este complicat.
Dacă ți-ai îmbrăcat vreodată un sutien și ai observat un plus de piele între braț și țâț (adică axila), nu ești singur. Grăsimea axilei este obișnuită - și nimic despre care să te simți rău.
De fapt, s-ar putea să doriți să o îmbrățișați, deoarece, supărător, nu există o soluție simplă pentru eliminarea țesutului suplimentar din acea zonă. De fapt, reducerea punctelor, termenul obișnuit pentru încercarea de a pierde grăsime într-o anumită zonă a corpului, nu este nici măcar posibil. Cu toții stocăm greutatea în anumite locuri pe baza geneticii noastre. Deci, dacă încercați să pierdeți puțin dintr-un anumit loc, trebuie să vă concentrați asupra pierderii grăsimii corporale globale, precum și asupra reglării regimului de antrenament pentru a viza mușchii din regiunea dvs. de gropi, spune dieteticianul înregistrat și specialistul în rezistență și condiție certificat, Lauren Simmons, antrenor și nutriționist la Core Dynamics din Indiana (alias expert în dietă totală și exerciții fizice).
Aici, ea explică cum să abordăm acest lucru.
Ce să mănânce
În primul rând, dacă încercați să vărsați kilograme în general, ar trebui să vă propuneți să luați mai puține kilojoule decât cheltuiți în general (nu doar prin exerciții). Acest lucru variază la nivel individual, dar puteți utiliza o aplicație precum MyFitnessPal pentru a urmări datele introduse de kilojoule și pentru a calcula rata metabolică bazală (kilojoulurile pe care le ardeți dacă nu faceți nimic altceva decât să respirați) aici. Apoi, din kilojoulurile pe care le luați, grupați-le în funcție de macronutrienți: carbohidrați, proteine și grăsimi, spune Simmons.
Ea sugerează să alocați aproximativ jumătate din kilojulii zilnici la carbohidrați, cum ar fi pastele din cereale integrale și legumele precum cartofii, porumbul și mazărea. Alte 20-30 la sută ar trebui să fie alcătuite din alimente bogate în proteine, cum ar fi pui, ouă, spanac și fasole. Și restul de 20 până la 30 la sută se îndreaptă spre grăsime - da, grăsime. Optează pentru surse sănătoase, cum ar fi nucile și uleiul de măsline, spune Simmons. Și nu exagerați cu acel avocado: un gram de grăsime conține 37 kilojoule, mai mult decât carbohidrați și proteine la 16 kilojoule pe gram.