Am găsit una dintre cele mai bune grăsimi de adăugat la orice dietă, în special pentru a o folosi într-o dietă Keto
Luna aceasta am încercat o nouă dietă și ghicesc ce s-a întâmplat? Am slăbit! Da, este adevărat! Am urmat o dietă și nu orice dietă, ci în prezent la modă, dar am fost aici pentru o perioadă de timp - dieta Keto! Utilizarea celor mai bune tipuri de grăsimi într-o dietă ketogenică precum uleiul de palmier este cheia succesului și a modului în care acesta vă afectează corpul. Am avut rezultate grozave în timp ce făceam dieta ceto în două săptămâni, am pierdut 3% grăsime corporală. Greutatea mea nu s-a schimbat, dar sunt aproape la un punct fix și nu variază, dar mi-a înclinat într-adevăr corpul și mi-a dat o definiție musculară excelentă.
De ce să ții o dietă?
Am vrut să văd care a fost marea hype. Mai mulți clienți m-au întrebat despre această dietă care a devenit recent foarte la modă. Ca majoritatea lucrurilor, oamenii o practică de mulți ani. Una dintre cele mai vechi culturi vii practică o dietă ketogenică de peste 40.000 de ani ceea ce mă face să cred că este o dietă durabilă.
Deși au trecut mulți ani oamenii practică. Uneori suntem încet să ne prindem sau o vedetă spune că au făcut asta și apoi toți ceilalți vor să facă asta pentru că suntem cu siguranță un statut de celebritate în mintea noastră.
Deci, ce este dieta ketogenică?
Pur și simplu puneți dieta ketogenică o dietă pe care o manipulați macronutrienții diferit de dieta dvs. personalizată. O dietă ketogenică poate varia de la 60-75% grăsimi, 20-30% proteine și 5-10% carbohidrați. Majoritatea oamenilor pe care îi vedeți sau cărți electronice gratuite sau calculatoare keto vă vor calcula macrocomenzile la 75% grăsimi 25% proteine și 5% carbohidrați. Indiferent cum o descompuneți, premisa de bază este un conținut ridicat de grăsimi (grăsimi de calitate), proteine moderate și carbohidrați foarte slabi. Când am încercat dieta, am decis să fac 60% grăsimi, 30% proteine și 10% carbohidrați. Tipul meu de corp este acum un Mesomorf și am nevoie de un pic mai mult carbohidrați pentru a funcționa, așa că nu m-am simțit confortabil scăpând aportul de carbohidrați la 5% aceleași lucruri cu proteinele pe care nu am vrut să le consum cantități mici de proteine cu antrenament de forță pe care îl fac. Acesta poate fi motivul pentru care m-am simțit atât de grozav, în timp ce alții suferă de efecte secundare. Deși am rămas pe intervalul mai mare, acesta era încă în parametri, așa că contează.
Nu aveți nevoie de carbohidrați pentru a trăi?
Da, ai nevoie de carbohidrați pentru a trăi, dar calitatea contează întotdeauna. De asemenea, informațiile pe care oamenii își bazează deciziile nutriționale și știința bazată pe dovezi sunt două lucruri diferite. Majoritatea oamenilor, când luați carbohidrații, strigă întotdeauna „PERICOL!” de obicei din frică și doar din cunoștințe comune. Dacă aud „Nu pot trăi fără pâine și paste!” încă o dată. Oamenii nu reușesc să se gândească la un moment dat, noi nu aveam pâine și paste și oamenii au supraviețuit mulți ani. Nu-mi place să mă gândesc să-mi restricționez carbohidrații, ci tipul pe care îl consum. Îmi plac carbohidrații care nu, dar anumite au un efect asupra mea decât altele pe care nu mi le-am dat seama până nu am făcut keto.
Adevărata afacere este că pur și simplu nu vrei să trăiești fără pâine și paste, dar nu înseamnă că este PERICULOS să nu trăiești fără pâine și paste! Vânătorii și culegătorii celor patru tați ai noștri nu numai că au supraviețuit, ci au prosperat dintr-o dietă similară cu aceasta, pentru că doar asta au avut de mâncat. Multe diete anterioare conțineau mai puține cereale și mai multe proteine, inclusiv marin, legume și fructe, care constituiau majoritatea dietei lor. De obicei mănâncă carne bogată în grăsimi și nuci.
Proteine și produse! Puteți obține carbohidrați fără pâine și, dacă vă plac fructele, ghiciți de ce probabil obțineți tot ce aveți nevoie. Într-o dietă Keto, sunteți carbohidrați mai mici decât recomandarea zilnică a FDA. Simt că, atunci când vine vorba de nutriție, fiecare este diferit și nevoile lor sunt diferite. Nu îmi împărtășesc gândurile ca nutriționist, ci experiența mea în dieta Keto și cum mă simt.
Ce mai faci, Keto?
Aș verifica o sursă de renume pentru a afla cum să Keto. Personal, nu mă simt confortabil să vă împărtășesc cum să o fac fără detalii precum greutatea, înălțimea, vârsta, stilul de viață și alți factori care vă afectează macro-urile Keto. Ceea ce pot spune este să „ceto” sau la ce se referă oamenii este procesul de cetoză care se întâmplă din reducerea carbohidraților și modul în care corpul tău se adaptează pentru a-ți optimiza și hrăni corpul. Cu un conținut ridicat de grăsimi, proteine moderate și un număr scăzut de carbohidrați care funcționează pentru dvs. și corpul dumneavoastră a făcut bine, puteți simți beneficiile pozitive. Aș cere un nutriționist sau un dietetician CERTIFICAT să vă ajute inițial, apoi probabil vă veți da seama singur.
Efectele secundare ale Keto
Cred că tipurile de alimente pe care le-am ales mi-au dat rezultate pozitive, precum și efecte secundare. Mi-a fost foarte îngrijorat să primesc ceea ce este cunoscut sub numele de „gripa ceto” la început. Aceasta a fost cea mai mare preocupare a mea, deoarece cine dorește să sufere de cele mai frecvente simptome ale gripei cetoase, cum ar fi pofta de zahăr, amețeli, iritabilitate, concentrare și concentrare slabă, dureri de stomac, greață, crampe, confuzie, durere musculară și dificultăți de adormire. Am auzit de mulți oameni care suferă de aceste simptome și nu am vrut nici o parte din el. În fiecare zi eram pregătit să mă îmbolnăvesc și în fiecare zi mă trezeam înviorat și mă simțeam grozav. Postul meu intermitent nu a fost nici măcar o luptă, nu am simțit niciun simptom al gripei ceto. Un lucru pe care l-am experimentat până la final, care m-a speriat cu adevărat, a fost trei zile fără pofta de mâncare.
Postez intermitent și de obicei în jurul orei 10:30 am cu fidelitate stomacul meu începe să vorbească cu mine; în ultimele zile de Keto, timpul meu de post s-a prelungit până în ultima zi când am decis să alimentez din nou care nu mi-a fost foame până aproape de la 16:00, adică aproape 21 de ore de post pe care nu le-am făcut niciodată atât de ușor. Era ciudat să mă simt sătul, dar nu mâncasem de aproape o zi întreagă. Odată ce îmi rup postul. De obicei mi-e foame feroce. Mai ales, după un antrenament bun și nu a fost cazul în ultimele zile ale lui Keto.