Cerealele integrale ard calorii, stimulează metabolismul
Căutați o modalitate mai ușoară de a vă controla greutatea? Cerealele integrale ar putea schimba jocul, potrivit rezultatelor unui studiu din American Journal of Clinical Nutrition. Schimbați pur și simplu cereale rafinate (pâine albă, orez alb și covrigi etc.) cu cereale integrale 100% încurajează corpul să ardă calorii și să vă stimuleze metabolismul. Jackpot!
Mai multe cereale întregi: un pas în direcția corectă
Iată ce este atât de interesant la acest studiu.
Grupul de bărbați și femei din studiu care a înlocuit cerealele rafinate cu cereale integrale a luat mai puține calorii din alimentele pe care le-au consumat și au ars mai multe calorii fără a face mai mult exercițiu. Aceste pierderi s-au ridicat la aproximativ 100 de calorii pe zi, comparativ cu grupul care a consumat cereale rafinate.
Un aport consistent de cereale integrale ar putea ajuta la evitarea creșterii în greutate nesănătoase, care tinde să apară odată cu vârsta. În timp ce controlul greutății nu este o știință precisă, schimbul de cereale integrale 100% pentru cele rafinate ar putea însemna o „economie” de 36.500 de calorii pe an sau echivalentul a aproximativ 10 kilograme - atâta timp cât nu creșteți caloriile consumul sau scăderea activității fizice. Dietele echilibrate bogate în cereale integrale contribuie, de asemenea, la reducerea riscului de boli de inimă, diabet de tip 2 și cancer, care nu este nimic de strănut.!
Cum să obțineți mai multe cereale integrale
Cerealele integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, pâine integrală și orez brun, conțin întregul boabe de cereale. Boabele integrale sunt în mod natural bogate în fibre, fitonutrienți (compuși benefici ai plantelor) și alți nutrienți.