Am crezut că slăbesc, dar am câștigat

Instrumente pentru fire

Am crezut că slăbesc, dar am câștigat.

Am tăiat aproape tot zahărul. Mănânc mult mai bine, fără bomboane sub nici o formă, fără băuturi răcoritoare și așa mai departe. Obiceiurile mele alimentare sunt mult mai bune, totuși, când m-am cântărit, câștigam de fapt 1 kilogram (99,5 kg și am o înălțime de 178 cm)
Deci, evident, asta m-a făcut acum. Acum mă întreb, de ce naiba m-am îngrășat atunci când în toată logica ar trebui să o pierd?

Nu am mai exercitat cu adevărat mai mult, deoarece mental, sunt într-o stare destul de proastă, cu probleme severe de anxietate și altele asemenea. Așadar, ieșirea este o mare luptă pentru mine. De asemenea, dorm destul de prost.
Ar putea fi acesta un factor?

Vreau foarte mult să slăbesc. Sunt atât de nemulțumit de modul în care arăt și cum mă simt. Vreau sincer să evit să mă îngraș, chiar dacă obstacolele mele mentale îmi pun nicio taxă severă, intrarea în formă fizică mă poate ajuta doar să mă simt mai bine.

Dacă ați făcut mișcare, probabil că v-ați îmbrăcat cu o anumită masă musculară. Chiar și lucruri precum alergarea îți vor crește densitatea musculară și vor adăuga mai mult mușchi în general (nimic în comparație cu ridicarea, evident).

Nu este vorba despre număr, ci despre cum te simți. În fiecare zi, vă simțiți mai sănătos? Șansele sunt, atâta timp cât nu înghiți burritos în fiecare masă, ești.

Bine, în primul rând, există multe răspunsuri la acest lucru.

• Primul ar fi să vă întreb dacă verificați care este dimensiunea reală a porției. Este bine să mănânci sănătos, dar trebuie să mănânci și o cantitate sănătoasă. Mănâncă până nu îți este foame, nu până nu te simți sătul.

• De asemenea, aș recomanda să mâncați de mai multe ori pe zi și nu doar trei mese mari. De exemplu, ar trebui să mănânci ceva într-o cantitate normală și apoi să mănânci un măr aproximativ două sau trei ore mai târziu. Cu siguranță va ajuta.

• Totuși, faptul că nu te miști nu ajută. Nu înseamnă că trebuie să mergi de fapt la o sală de gimnastică și să-ți conduci viața - dar înseamnă că probabil ar trebui să mergi mai des. Știu că mersul pe jos 30 de minute pe zi cu o viteză bună poate merge mult.

• Pentru anxietate, nu lăsați-o să vă preia. Gestionarea anxietății este îngrozitor de dură și dureroasă, așa că ceea ce tocmai am spus probabil sună ca un „mai ușor de spus decât de făcut”. Ei bine, de fapt este, dar îmi dai ideea. Ce trebuie să faceți este să găsiți o modalitate de a evacua această anxietate într-un alt mod decât prin alimente (dacă asta făceați) și izolarea. Găsiți ceva care vă place și la care vă pricepeți. TREBUIE să te facă să te simți mai bine. Poate fi la fel de simplu ca să scrieți cum vă simțiți pe hârtie sau poate fi să aruncați oameni pe un server PvP. Contează doar dacă te face să te simți bine.

• De asemenea, lipsa somnului este direct legată de creșterea în greutate. Este un cerc fără sfârșit și de aceea trebuie să-l rupi.

• Ultima parte ar fi încrederea în sine. Este important pentru tine să înțelegi că viața ta nu depinde de ceea ce arăți, ci de cine ești. Cine ești tu, ca persoană? Ce faci, în ce crezi, ce ai putea face? În ceea ce privește ceea ce arăți (ceea ce nu știu apropo), nu te va împiedica niciodată să faci nimic dacă ești cu adevărat priceput la asta. În cele din urmă, singurul lucru important este modul în care te percepi pe tine însuți.

Arătând mai bine nu te face să te simți mai bine cu tine însuți. Vreau să subliniez această parte, astfel încât să înțelegeți că ar trebui să pierdeți în greutate pentru sănătatea dvs. și să nu încercați să vă sporiți încrederea în sine. Chiar și într-o formă subțire, ar mai exista oameni care nu te-ar găsi atrăgători. Dacă aveți în vedere că valoarea cuiva se bazează pe aparențele sale, anxietatea va rămâne mult timp. După cum am spus mai devreme, găsiți ceva care să vă facă să vă simțiți bine. Un talent ascuns, o pasiune sau chiar un loc de muncă. Dar nu înfățișarea ta.

Am tăiat aproape tot zahărul. Mănânc mult mai bine, fără bomboane sub nici o formă, fără băuturi răcoritoare și așa mai departe. Obiceiurile mele alimentare sunt mult mai bune, totuși, când m-am cântărit, câștigam de fapt 1 kilogram (99,5 kg și am o înălțime de 178 cm)
Deci asta evident m-a făcut acum. Acum mă întreb, de ce naiba m-am îngrășat atunci când în toată logica ar trebui să o pierd?

Bine, deci mai întâi câteva lucruri.

Care este intervalul de timp în care „câștigi 1 kilogram”? Despre cât timp vorbim?

Al doilea lucru pe care ar trebui să îl înțelegeți este că, pentru o persoană de mărimea dvs., diferențele zilnice de greutate pot fi de 2-3 kilograme și nu are nicio legătură cu pierderea sau creșterea în greutate. Greutatea ta variază zilnic în funcție de „echilibrul de apă” și de cantitatea de rahat din burtă.

Dacă urmezi o dietă, verifică-ți greutatea în fiecare dimineață. Când te trezești, mergi direct la toaletă - pipi și rahat orice iese din tine. Pas pe scară. Nu beți/mâncați nimic înainte de a vă verifica greutatea. Bifați greutatea.
Când vă uitați la progresul greutății dvs., verificați greutățile GLOBALE ale SĂPTĂMÂNII (nu vă faceți griji cu privire la numerele zilnice) și vedeți dacă începe să scadă.

1 kilogram pe săptămână este o scădere în greutate foarte mare (cam aproximativ -1500kcal pe zi). Acesta este realismul și trebuie să te descurci cu el. Nu trăiți în utopial și credeți că puteți scăpa 20 de kilograme într-o lună sau altceva la fel de absurd. Pierderea în greutate este un proces îndelungat. Dacă exersezi mult, mușchii tăi tind să înmoaie mult apa - ceea ce duce la creșterea în greutate la scară, dar asta nu este grasă, așa că nu-ți face griji.