Alternative de nutriție sportivă la forma gelurilor energetice
Treceți peste capul care provoacă gaguri și luați unul dintre aceste produse pentru a continua să mergeți puternic, alergați sau călătoriți lung
Lovirea pe perete este la fel de distractivă pe cât pare, dar unii oameni consideră că opțiunile tipice de realimentare la jumătatea exercițiilor sunt dezordonate, fără gust sau pur și simplu grosolane. Totuși, nu trebuie să înăbuși un goo cu zahăr pentru a evita bonking. Există o mulțime de alte opțiuni - de la alimente adevărate la produse concepute pentru sportivi - pentru a vă oferi carbohidrații cu digestie rapidă de care aveți nevoie. „Glucidele ajută la înlocuirea depozitelor de glicogen epuizate ale mușchilor, permițându-vă să mergeți mai mult, mai greu, mai repede”, spune Corrine Dobbas, R.D.
Luați unul dintre aceste pick-me-up-uri la următorul antrenament sau cursă lungă și veți parcurge acele mile finale pe care le temeți în mod normal.
Fasole Sport
Boabele de jeleu nu par combustibil pentru rachete, dar fasolea Sport conține un pumn nutrițional. Pe lângă zahăr (desigur) pentru energie, bomboanele conțin niște electroliți pentru a vă ajuta să înlocuiți ceea ce ați pierdut transpirația, iar trei arome „extreme” au cofeină dacă aveți nevoie de o lovitură suplimentară. Pungile minuscule se așează bine într-un buzunar sau sutien sport.
Scor nutrițional pe porție: 100 de calorii, 25g carbohidrati, 80mg sodiu, 40mg potasiu
Vafle organice Honey Stinger
Waffles poate să nu pară foarte convenabil pentru a purta pe o perioadă lungă de timp, dar uitați de siropul lipicios: vafele Honey Stinger sunt optimizate pentru performanțe atletice, cu miere pentru energie și carbohidrați suplimentari pentru rezistență, toate într-o singură trăsătură drăguță de dimensiunea palmei. În plus, formula cu dizolvare rapidă le face ușor de mestecat și de înghițit, chiar și atunci când gura este uscată.
Scor nutrițional pe porție (vafe de miere): 160 calorii, 7g grăsimi (3g saturate), 21g carbohidrați, 1g fibre, 55mg sodiu
Stafide
Cercetătorii de la Universitatea din California, Davis au făcut ca bărbații să alerge timp de 80 de minute și apoi să finalizeze un test de timp de 5K în timp ce alimentau cu apă, apă și mestecători pe bază de carbohidrați sau apă și stafide. Fructul a funcționat la fel de bine ca și produsul comercial pentru a oferi alergătorilor pepul de care aveau nevoie pentru a continua și fără probleme digestive. O cutie cu o singură porție este ușor de luat și vă permite să mâncați câteva câteodată.
Scor nutrițional pe porție (cutie de 1 uncie): 90 de calorii, 22g carbohidrati, 5mg sodiu, 220mg potasiu
Untul de nuci al lui Justin
Untul de nuci al lui Justin nu numai că oferă toate beneficiile pentru sănătate ale nucilor, ci și unturile naturale sunt disponibile în opt arome delicioase, de la alune de ciocolată la migdale de arțar și arahide cu miere. Fibra te ajută să te sature în timp ce proteina elimină durerea musculară și orice zahar adăugat oferă o creștere a energiei. Fiți atenți la modul în care vă reacționează stomacul, spune Dobbas, deoarece grăsimea ar putea provoca probleme unor persoane.