Alternative accesibile la suplimentele scumpe Carbohidrați nutriționali
Dacă sunteți îngrijorat de nutrienți specifici din dieta dvs. sau credeți că nu obțineți suficient, există câțiva pași de bază pe care îi puteți lua pentru a vă asigura că primiți suficientă nutriție în fiecare zi!
Care este cea mai bună și mai accesibilă alternativă la cumpărarea de suplimente scumpe sau multi-vitamine? Mancare sanatoasa! Legumele proaspete, fructele, leguminoasele și cerealele integrale furnizează substanțele nutritive cele mai utilizate de care are nevoie corpul pentru a rămâne sănătos, a îmbunătăți performanța și a construi țesuturi. Majoritatea companiilor de suplimente încearcă să vă vândă pastile dietetice scumpe, îmbunătățitori ai performanței sau suplimente care sunt adesea ineficiente, scumpe, care nu îndeplinesc standardele de calitate sau care furnizează oricare dintre substanțele nutritive sau mențiunile enumerate pe etichetele lor.
Legumele proaspete, leguminoasele, sursele de proteine slabe, grăsimile sănătoase, cerealele integrale și alimentele bogate în fibre pot furniza toți antioxidanții, vitaminele, mineralele, fitonutrienții și aminoacizii de care are nevoie corpul dvs. și sunt mai bine absorbiți și folosiți de organism decât suplimentele. Concentrându-vă pe o dietă sănătoasă, puteți atinge adesea orice obiective de sănătate vă propuneți, deși uneori acest lucru poate părea o provocare. Satisfacerea consumului de nutrienți recomandat în cadrul nevoilor zilnice de energie se face cel mai bine prin adoptarea unui model alimentar echilibrat. FDA recomandă într-adevăr aportul suplimentar pentru următoarele grupuri de persoane:
- Persoanelor peste 50 de ani li se recomandă să consume vitamina B-12 în forma sa cristalină, care se găsește în alimente sau suplimente fortificate
- Femeilor aflate la vârsta fertilă, care pot rămâne însărcinate, li se recomandă să mănânce alimente bogate în fier sau alimente bogate în hem-fier combinate cu alimente care sporesc absorbția fierului, cum ar fi vitamina C
- Femeile care pot rămâne însărcinate ar trebui să se concentreze asupra consumului de acid folic sintetic adecvat, în plus față de formele alimentare de folat
- Adulții mai în vârstă ar trebui să ia în considerare consumul suplimentar de vitamina D din alimente sau suplimente îmbogățite cu vitamina D.
Pentru cei care sunt îngrijorați, nu primesc suficientă cantitate de nutrienți specifici aici sunt câteva substanțe esențiale cheie și surse de hrană.
Potasiu ajută la reglarea echilibrului mineral și fluid al celulelor și ajută mușchii să se contracte.
- Surse: Fructe, legume, leguminoase, carne, nuci și produse lactate.
Magneziu Vă ajută corpul să producă contracții de energie, proteine și mușchi și face parte din oase.
- Surse: cereale integrale, leguminoase, nuci și legume verzi.
Calciu construiește rezistența osoasă, lungimea, țesuturile și încetinește pierderea osoasă. De asemenea, vă ajută să vă coagulați sângele, susține funcția nervilor și contracția musculară.
- Surse: legume cu frunze verzi, alimente îmbogățite cu calciu, produse lactate și tofu.
Vitamina C ajută la combaterea infecțiilor, susține sistemul imunitar și îmbunătățește vindecarea rănilor.
- Surse: Ardei gras, guava, papaya, portocale, broccoli, grapefruit, mango, melan, varză și verzi.