Mersul pe jos poate fi o modalitate de salvare, dar mulți trebuie să meargă mai repede
Cercetări recente evidențiază beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos
Mulți oameni ar beneficia de pe urma ritmului plimbărilor
Ar trebui să mergi suficient de repede încât să poți vorbi, dar să nu cânți
Exercițiile fizice regulate, cum ar fi mersul rapid, pot fi una dintre cele mai bune rețete pentru îmbunătățirea stării de sănătate, confirmă cercetările recente.
Un studiu a arătat că a face o plimbare de 15 minute cu ritm moderat (3 mph) la aproximativ 30 de minute după masă a ajutat la controlul zahărului din sânge la persoanele cu risc de apariție a diabetului de tip 2. Alte cercetări au descoperit că exercițiile fizice pot fi la fel de eficiente ca medicamentele în prevenirea morții timpurii la persoanele care au avut atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale.
Cercetările arată că aproximativ 25% din toate cazurile de cancer mamar la femeile de toate vârstele ar putea fi evitate prin menținerea unei greutăți corporale sănătoase și desfășurarea activității fizice regulate.
Aceste studii se adaugă unui volum mare de cercetări privind beneficiile activității fizice regulate. S-a demonstrat că exercițiile fizice scad riscul de deces precoce, ajută la controlul greutății și reduc riscul bolilor de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, depresie, unele tipuri de cancer și o serie de alte afecțiuni.
„Mersul este o medicament cu adevărat puternic”, spune Miriam Nelson, profesor la Școala Friedman de Științe și Politici Nutriționale de la Universitatea Tufts din Boston și coautor al Femeile puternice rămân tinere. „Exercițiul vizează atât de multe aspecte diferite ale sănătății.”
Aproape nimic nu este mai ușor și mai ieftin decât mersul pe jos, dar mulți oameni trebuie să ridice ritmul și să pună ceva primăvară în pas, spune ea. Și trebuie să meargă ori de câte ori pot: să meargă să facă comisioane, să meargă cu câinele, să iasă și să se bucure de un parc local.
Este probabil cea mai convenabilă activitate fizică pe care o poți desfășura în viața ta, spune fiziologul de exerciții Richard Cotton, purtător de cuvânt al Colegiului American de Medicină Sportivă din Indianapolis. "Este nevoie doar de încălțăminte. Poți merge oriunde te-ai afla, chiar dacă ești doar să te plimbi pe loc în casa ta sau să iei mai mult scările."
Mersul pe jos este cea mai populară formă de activitate fizică în rândul adulților din SUA și cea mai frecvent raportată activitate în rândul adulților care îndeplinesc ghidurile federale de activitate fizică, spune guvernul.
Ghidurile de activitate fizică recomandă obținerea a cel puțin 2½ ore pe săptămână de activitate aerobă de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid, sau o oră și 15 minute pe săptămână de activitate aerobă de intensitate viguroasă, cum ar fi jogging. În plus, liniile directoare recomandă adulților să facă activități de întărire a mușchilor, cum ar fi flotări, așezări sau ridicarea greutăților.
Deci, cât de repede este o plimbare rapidă?
Depinde de persoană. Pentru unii oameni, un ritm de 3 mph ar fi o plimbare rapidă, dar pentru alții, acesta ar fi un ritm moderat, spune Nelson, care a co-prezidat comitetul care a creat ghidurile guvernamentale de activitate fizică. "Brisk înseamnă că vă încălziți în timp ce mergeți și puteți simți că ritmul cardiac este ușor ridicat."