Alte suplimente naturale pentru menopauză și somn - Ghidul dvs. pentru un somn mai bun
Săptămâna trecută, am vorbit despre suplimentele mele preferate pentru a îmbunătăți somnul - și modalitățile surprinzătoare prin care pot ajuta femeile în menopauză cu alte simptome. Există o gamă largă de suplimente disponibile pentru femeile care sunt interesate să-și gestioneze simptomele menopauzei cât mai natural posibil. Judecând după interesul și entuziasmul femeilor cu care vorbesc - asta sunt cei mai mulți dintre voi!
Să aruncăm o privire mai atentă la unele dintre suplimentele care vizează simptomele menopauzei, cu un ochi asupra modului în care acestea ar putea afecta și somnul.
O decizie de utilizare a suplimentelor trebuie luată în consultare cu medicul dumneavoastră, luând în considerare istoricul și riscurile dumneavoastră individuale de sănătate. Acesta nu este un sfat medical, dar sper că această discuție va oferi femeilor un punct de plecare pentru acele conversații cu medicii lor despre terapiile naturale pentru a-și îmbunătăți somnul, a-și proteja sănătatea și a reduce simptomele incomode în timpul menopauzei.
Când vorbiți cu medicul dumneavoastră, asigurați-vă că discutați orice suplimente pe care le luați în considerare și revedeți interacțiunile potențiale cu orice medicamente sau alte suplimente pe care le utilizați.
Fitoestrogeni
Multe femei care sunt interesate să-și mărească nivelul de estrogen în timpul și după menopauză, dar care nu doresc să utilizeze terapia de substituție hormonală, apelează la fitoestrogeni. Fitoestrogenii sunt compuși chimici care se găsesc în mod natural în plante - compuși care acționează atât ca estrogen, cât și afectează propriul estrogen al corpului, atunci când sunt ingerate.
Alimentele bogate în fitoestrogeni includ:
- Produse din soia și soia (acestea sunt deosebit de bogate în fitoestrogeni)
- Multe legume și fructe, inclusiv portocale, broccoli și morcovi
- Alte leguminoase, inclusiv arahide, fasole și mazăre
Femeile care consumă o dietă pe bază de plante, în special cele care consumă în mod regulat produse din soia, primesc fitoestrogeni prin dieta lor - un factor pe care ar trebui să-l ia în considerare împreună cu medicii lor atunci când stabilesc dacă suplimentează suplimentar cu fitoestrogeni în timpul menopauzei.
Există trei tipuri principale de fitoestrogeni:
- Izoflavone
- Lignani
- Coumestans
Cercetările arată că fitoestrogenii pot reduce simptomele menopauzei, inclusiv bufeurile și transpirațiile nocturne, anxietatea și alte probleme de dispoziție și dificultățile cognitive, inclusiv memoria slabă și lipsa de concentrare. Fitoestrogenii pot oferi, de asemenea, femeilor din și în afara menopauzei protecție împotriva osteoporozei și pierderii osoase, precum și beneficii pentru sănătatea cardiovasculară, metabolică și performanța cognitivă. Există, de asemenea, dovezi care sugerează că fitoestrogenii pot avea efecte anti-cancer, inclusiv reducerea riscurilor pentru cancerul de sân.
Studiile științifice au arătat fitoestrogenii îmbunătățesc somnul, scăderea tulburărilor de somn, reducerea simptomelor de insomnie, diminuarea oboselii diurne și creșterea eficienței somnului.
Efectele fitoestrogenilor din surse alimentare și suplimente sunt complexe. Datorită capacității lor de a acționa și de a influența estrogenul, un hormon, fitoestrogenii afectează direct sistemul endocrin al corpului. Fitoestrogenii pot avea atât efecte estrogenice (care promovează estrogenul), cât și anti-estrogenice (blocante ale estrogenilor). Utilizarea fitoestrogenilor este o decizie luată cel mai bine în consultare cu un medic, luând în considerare dieta unei femei, vârsta, condițiile și riscurile individuale de sănătate, alte medicamente și suplimente pe care le folosește deja și gravitatea simptomelor menopauzei. Deoarece pot funcționa ca estrogenul în organism, utilizarea pe termen lung a fitoestrogenilor poate avea riscuri similare cu terapia de substituție a estrogenilor, iar femeilor cu sân și alte tipuri de cancer influențate de estrogeni sau care prezintă riscuri pentru aceste tipuri de cancer, li se poate recomanda să nu utilizeze suplimente de fitoestrogen. Asigurați-vă că discutați cu medicul atât beneficiile potențiale, cât și riscurile potențiale înainte de a utiliza suplimente de fitoestrogen.
Să ne uităm mai atent la unele dintre suplimentele de fitoestrogen utilizate de femei în menopauză:
Genistein. Această izoflavonă poate reduce frecvența și intensitatea bufeurilor și transpirațiilor nocturne și, de asemenea, poate îmbunătăți simptomele depresiei și anxietății, potrivit cercetărilor. genisteina poate oferi protecție sistemului cardiovascular și poate face mai ușoară evitarea îngrășării. Există, de asemenea, dovezi care leagă genisteina de o reducere a pierderii osoase. Cercetările arată că această izoflavonă poate fi utilă pentru a dormi - datorită proprietăților sale anxiolitice - și poate crește cantitățile de somn non-REM.
Daidzein. O altă izoflavonă, Daidzein funcționează similar cu genisteina. S-a demonstrat că ameliorează bufeurile și poate ajuta la reducerea pierderilor osoase, singure și în combinație cu calciu.
Trifoi roșu. O izoflavonă extrasă din planta de trifoi roșu, unele studii arată că acest supliment poate reduce bufeurile și transpirațiile nocturne - în timp ce alte studii indică beneficiile trifoiului roșu pentru bufeurile nu sunt semnificative. Există, de asemenea, dovezi care sugerează că trifoiul roșu poate avea efecte anti-anxietate, contribuind la reducerea stresului și la promovarea relaxării. Din acest motiv, trifoiul roșu poate ajuta și la somn.