Alpinism în 3 moduri de a vă urca pe drumul potrivit - Life by Daily Burn
Recunoașteți-l: uneori doriți un antrenament pentru partea superioară a corpului, care sări peste pull-up-uri, flotări și rânduri. Și este în regulă - mai ales atunci când sunt bolovani de 16 picioare și pereți de piatră de 45 de picioare de urcat! Cliffs at LIC, noua sală de sport de alpinism de 30.000 de metri pătrați din New York, oferă mai multe modalități de a-l transpira, inclusiv o sală de fitness dedicată dotată cu frânghii de luptă, clopote, antrenori cu suspensie și multe altele. Adăugați slacklining, mers cu frânghie strânsă și aparate cardio de ultimă generație și vorbim despre rai pentru demonii de fitness.
Dar chiar dacă săriți toate extra și vă îndreptați direct către peretele de piatră, vi se garantează un antrenament cardiovascular pe care îl veți simți zile întregi. De fapt, alpinismul poate arde oriunde între 500 și 900 de calorii pe oră, cu condiția ca alpiniștii să se odihnească la minimum între trasee. Cercetările sugerează că alpinismul poate crește, de asemenea, puterea, puterea și poate aduce nivelurile de fitness aerob și anaerob la noi înălțimi. Pentru a obține cea mai mare arsură pentru dolarul dvs., am discutat cu instructorul senior de alpinism Eli Strauss pentru a descompune diferitele forme de alpinism și care antrenament ar putea fi cel mai potrivit pentru dvs.
Fotografie de Collin Orcutt
1. Sprint Workout: Bouldering
Nivel: Începător până în avansat
Ținte: Brațe, spate, piept, umeri, degete/mâini și miez
Nici un partener de alpinism? Nici o problemă. Dacă vă îndreptați spre stânci pe un capriciu, bolovanul, deplasându-vă lateral pe trasee aproape de sol fără frânghii sau hamuri, este cel mai simplu mod de a urca. În plus, vei primi un antrenament serios - rapid - similar sprinturilor sau intervalelor de intensitate mare, spune Strauss. „Cu bolovanul nu te duci la fel de departe ca atunci când urci pe frânghie, dar fiecare mișcare individuală este mult mai intensă”, spune Strauss. Deoarece doar tu ești acolo sus, mișcările mici și explozive necesare pentru a te propulsa de la o așteptare la alta necesită ca corpul să se miște și să se adapteze în moduri în care nu este obișnuit.
În timp ce începătorii lucrează mai ales brațele, spatele și umerii, bolovanul la înclinații mai abrupte recrutează mușchii miezului și picioarelor pentru a menține corpul alpiniștilor aproape de stâncă. Strauss recomandă să începeți cu urcări de gradul V0 (care sunt departe de efortul „zero”!) Și să vă îndreptați încet de acolo. Traseele de bouldering, mai des denumite „probleme”, îți vor provoca mintea la fel de mult ca puterea de prindere.