Alimentele care te îngrașă mănâncă nu atât
Indiferent dacă ați sărit pe o bandă de alimentație sănătoasă pentru pierderea rapidă în greutate sau beneficiile pe termen lung pentru sănătate, ne pare rău să spunem că puteți avea prea multe lucruri bune. Nu, nu vorbim despre schimbarea meniului, ci despre dimensiunile porțiilor. Unele dintre aceste alimente sunt cele mai bune oferte ale naturii, dar asta nu înseamnă că nu sunt motivul pentru care împachetezi kilogramele. Iată ingredientele cu aspect inocent care vă distrug eforturile de slăbire, aduse de Dieta Zero Belly și Fitness pentru bărbați:
Avocado
Shutterstock
Avocado este peste tot, și pe bună dreptate. Pe lângă faptul că este untul naturii, se mândrește cu multe proprietăți superalimentare. Fiecare fruct este ambalat cu 10 grame de fibre și mai mult de două ori potasiul unei banane. S-a demonstrat că avocado îmbunătățește sănătatea pielii, reduce riscul de cancer și diabet și reduce nivelul colesterolului. Dezavantajul: Datorită conținutului ridicat de grăsimi (grăsimile monoinsaturate sănătoase pentru inimă sunt, din păcate, încă grase) și laudele grele pe care le primește avocado pentru beneficiile sale pentru sănătate, este prea ușor să te ajute prea mult. „În timp ce sunt ambalate cu mai mult de 20 de vitamine și minerale, avocado sunt încă dens din punct de vedere caloric”, spune Tanya Zuckerbrot, R.D., autorul The Miracle Carb Diet. „Folosiți moderarea atunci când le adăugați la salate, sandvișuri și orice altceva.” Nu renunțați încă la acest fruct de putere. Dacă atingeți echilibrul corect, acesta este unul dintre cele 8 alimente grase care vă fac slăbiți.
Shutterstock
Rămâneți la un bar local și sunteți sigur că veți întâlni o varietate de nuci (mâncarea, nu oamenii care stau în colț) - și băieții care le scot ca și cum ar fi cadouri dietetice. Este exemplul perfect al mâncării bune care s-au stricat. Nucile, ca și avocado, sunt încărcate cu grăsimi sănătoase pentru inimă. Dar sănătos nu înseamnă întotdeauna slab. Câteva beri și câteva mână de nuci și ați acumulat câteva calorii serioase - și daune dietei. "O portie de 1 uncie de nuci contine 135 de calorii, iar cate nuci primesti intr-o portie va depinde de nuca aleasa", spune Zuckerbrot. "Gândește-te: ai prefera să ai 12 caju sau 22 de migdale?"
Bare de proteine
Shutterstock
Proteinele sunt bune, nu? Chiar trebuie să întrebi? Da! Dar nu dacă vine în echipă cu grăsimi și zahăr ab-killers. Avem abordarea ideală a proteinei. Regula nr. 1: Păstrați-le atunci când vă aflați într-un blocaj, ca atunci când faceți o drumeție lungă sau călătoriți și, în aceste cazuri, mâncați jumătate din mărimea de servire la un moment dat. Regula nr. 2: Cumpărați inteligent. Alegeți o alternativă gata de băut (RTD) atunci când este posibil sau alegeți o bară cu zahăr redus. RTD-urile conțin de obicei jumătate din grăsimi și zahăr și cu 100 de calorii mai puține, în comparație cu barele. Dacă sunteți în dificultate, luați una dintre cele mai bune bare nutriționale pentru scăderea în greutate.
Granola & Trail Mix
Shutterstock
Amestecurile din cereale integrale, bogate în fibre, fac gustări excelente în mișcare - în teorie. Problema este că sunt adesea împânzite și glazurate cu ingrediente precum miere, fructe uscate, semințe și ciocolată. În plus, dimensiunile porțiunilor adecvate sunt greu de măsurat și de respectat. „O porție de granola este doar un sfert de cană - aproximativ 4 linguri - ceea ce nu este suficient pentru a vă menține plin până la prânz”, spune Zuckerbrot. Planul tău de atac: optează pentru un amestec dezbrăcat vândut într-o pungă cu o singură porție și păstrează-l pentru când ești în dulceață.
Fructe uscate
Shutterstock
Luați toți nutrienții și antioxidanții din mai multe porții de fructe și micșorați-le în ceva care este foarte ușor și convenabil de mâncat. Sună grozav, nu? Ei bine, această gustare este deseori încărcată cu zahăr adăugat, plus că nu este neobișnuit să arunci printr-un întreg pungă. Pentru a evita o ședință de gustare cu vârf de zahăr din sânge, mergeți în schimb la proaspete. „Două linguri de afine uscate sau stafide au aceeași cantitate de calorii ca 1 cană de zmeură proaspătă sau 1 ¼ cană de căpșuni”, notează Zuckerbrot. Dacă doriți o burtă plată, pur și simplu eliminați cu totul fructele uscate. Este unul dintre cele 5 alimente „sănătoase” care te fac să te umfli.