Alimente sănătoase pentru menopauză Sănătate zilnică
Aceste alimente sunt bogate în substanțe nutritive cheie, dar mai mici în calorii.
Menopauza este cunoscută pentru introducerea unei serii de modificări fizice, inclusiv a celor care sunt susceptibile de a vă afecta dieta.
Majoritatea femeilor la menopauză pierd masa musculară, iar metabolismul lor încetinește, spune Erin Coates, RD, dietetician și antrenor de sănătate la Clinica Cleveland din Ohio. „Femeile care trec prin menopauză nu au nevoie de atât de multe calorii ca atunci când erau mai mici”, spune ea. „Controlul porțiunilor în general este recomandarea numărul unu pentru femeile de vârstă”.
Dar există o captură: Chiar dacă este posibil să trebuiască să mâncați mai puține calorii, Institutul Național de Îmbătrânire spune că trebuie să vă asigurați că luați suficiente vitamine și substanțe nutritive pentru a ajuta la prevenirea unor afecțiuni precum osteoporoză și boli de inimă. De aceea, căutarea alimentelor ambalate în nutriție este mai importantă ca niciodată, spune Coates. Poate că va trebui să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre administrarea suplimentelor alimentare pentru a vă asigura că primiți vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul dumneavoastră, spune ea.
Cum să vă reglați dieta pentru menopauză
Nu trebuie să vă revizuiți obiceiurile alimentare doar pentru că treceți prin menopauză. Doar respectați câteva reguli.
„Mănâncă mai întâi pentru sănătate”, spune Coates. "Este în regulă să ai o prăjitură sau o înghețată, dar poate începe cu o salată proaspătă, cu niște somon deasupra și niște nuci."
O altă strategie: adoptă abordarea mindfulness. Mâncarea conștientă vă poate ajuta să vă simțiți mai mulțumiți, chiar dacă porțiunile sunt mai mici: „Așezați-vă, opriți distracțiile, încetiniți și savurați mâncarea”, spune ea.
Nu există „dieta menopauzei”. Fiecare femeie este diferită și are nevoi și simptome diferite, spune Coates. Dar există câteva alimente pe care ar trebui să le adăugați în dieta dvs. sau să mâncați mai mult.
Iată șapte alimente care vă pot ajuta să vă controlați greutatea, să reduceți riscul de afecțiuni cronice sau chiar să gestionați unele dintre simptomele care pot apărea în timpul menopauzei.
1. Iaurt fortificat
Iaurtul poate fi o sursă excelentă de vitamina D și calciu, spune Coates. Acest combo de vitamine și minerale susține sănătatea oaselor și, de asemenea, ajută la menținerea funcționării altor sisteme și organe corporale, inclusiv mușchii, inima și nervii, spune ea.
Vitamina D nu se găsește în mod natural în majoritatea alimentelor, potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH). Alimentele îmbogățite - cele cu adaos de nutrienți sau vitamine - oferă cea mai mare parte a vitaminei D din dieta noastră, conform NIH. Laptele este cel mai frecvent exemplu, deoarece aproape toate S.U.A. aprovizionarea cu lapte este fortificată voluntar cu 100 de unități internaționale (UI) pe cană.
2. Proteina slabă
Puiul, curcanul și peștele sunt surse bune de proteine slabe, care vă pot menține mai plin, mai mult timp. Prin creșterea aportului de proteine, veți fi mai puțin înfometați mai târziu și mai puțin probabil să mâncați în exces, ceea ce poate ajuta la scăderea riscului de creștere în greutate, spune Coates.