Sfaturi rapide Adăugarea permanentă a fructelor și legumelor în dieta ta Kaiser

Incepe

Consumul de mai multe fructe și legume este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți nutriția. Poate fi la fel de ușor ca adăugarea de fructe într-un castron de cereale sau adăugarea de morcovi și dovlecei rasi la sosul de paste. Aceste sfaturi vă pot ajuta să începeți.

permanentă

Fa-o usor

  • Păstrează un castron cu fructe la îndemână pe blatul de la bucătărie sau pe biroul dvs. de la locul de muncă, astfel încât să puteți lua o bucată de fruct când vă este foame.
  • Cumpărați legume și fructe proaspete ambalate, gata de consum. Acestea reduc timpul de pregătire.
  • Păstrați fructele uscate la îndemână pentru o gustare ușor de luat cu tine când ești departe de casă.
  • Folosiți cuptorul cu microunde pentru a găti rapid legume.

Pompați aroma

  • Scufundați legumele crude în sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi, hummus sau unt de arahide.
  • Aruncați broccoli și conopidă crude sau fierte cu pansament italian cu conținut scăzut de grăsimi și brânză parmezană pentru a face o garnitură aromată.
  • Prăjiți legume și fructe pentru a le scoate la iveală aroma. Pur și simplu stropiți-le cu o cantitate mică de ulei de măsline și coaceți-le la cuptor până când sunt fragede.
  • Condimentați legumele fierte cu suc de lamaie si o cantitate mica de ulei de masline. Pentru un plus de aromă, adăugați ierburi proaspete precum busuioc, tarhon și salvie.
  • Încercați mere sau pere coapte acoperit cu scorțișoară și miere pentru un desert delicios.

Rămâi concentrat

  • Țineți evidența din câte fructe și legume mănânci în fiecare zi. Este mai probabil să mâncați mai multe fructe și legume dacă notați câte porții primiți.
  • Ai un scop. Începeți cu obiective mici pe care le puteți atinge cu ușurință. Apoi stabiliți obiective mai mari pe măsură ce mergeți. De exemplu, ați putea dori să începeți prin a mânca o porție suplimentară de fructe sau legume pe zi. Când ați atins acest obiectiv, următorul dvs. obiectiv ar putea fi să includeți o porție suplimentară de fructe sau legume la majoritatea meselor.