Alimente pentru ziua cursei - BBC Good Food

Sezonul cursei a venit. Fie că ești alergător, triatlet sau ciclist, cu planul tău de antrenament frumos bifat, există un ultim obstacol de pregătire înainte de a îmbrăca licra: ce să mănânci în ziua respectivă.

Pregătește-te ... (24 de ore)

Cu o zi înainte de o cursă mare este momentul să vă hidratați în mod corespunzător corpul, pregătindu-vă pentru ceea ce urmează. Este, de asemenea, timpul să încărcați carbohidrați și să completați alimentarea cu glicogen a corpului, care este sursa de energie pe care o veți folosi în mod predominant în timpul cursei. Ca regulă generală; recomandarea este de aproximativ 7g - 10g de carbohidrați pe kg de greutate corporală pe zi, deci pentru cineva care cântărește 60 de kilograme, este vorba de 420g - 600g de carbohidrați pentru a lua în considerare planificarea mesei.

alimente

Exemplu de plan de masă:

Mic dejun: un castron mic de terci acoperit cu o banană, pâine prăjită integrală sau un covrig și un pahar de suc de portocale

Masa de pranz: un cartof sacou și fasole cu salată

Masa de seara: un mic aperitiv pentru paste, o porție de pui și legume servită cu orez brun, salată de fructe și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru desert