Alimente pentru stimularea prevenirii metabolismului
Aruncați 2 dimensiuni rapid cu aceste alimente care vă ard focul
Calorii. Le numeri. Tu îi salvezi. Arzi cât de mulți dintre ei poți. Dar funcționează strategia ta? Dacă sunteți ca 67% dintre femeile care încearcă în mod constant (și nu cu atât de mult succes) să slăbească și să o mențină, răspunsul este nu. Motivul: ceea ce crezi că știi despre calorii pur și simplu nu este adevărat.
De când ați aflat ce este o calorie, vi s-a spus că toate sunt la fel: indiferent dacă mâncați 500 de calorii din tulpini de țelină sau cremă brută, corpul dvs. le va arde sau le va păstra în mod egal. Dreapta? Gresit. Știința arată că, atunci când vine vorba de pierderea în greutate, caloriile nu sunt nici pe departe asemănătoare.
Unele alimente necesită mai multă muncă - și, prin urmare, ard mai multe calorii în timp ce le digerați. Doar actul de a mesteca alimente cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și bucățile slabe de carne vă pot crește arderea caloriilor cu până la 30%! Și apoi stomacul și intestinele își fac treaba. Într-un studiu japonez, cercetătorii au descoperit că femeile care au mâncat alimentele care au necesitat cel mai mult lucru aveau talie semnificativ mai subțire decât cele care au consumat cele mai moi, ușor de mâncat alimente. Fibrele și proteinele din astfel de alimente necesită atât de mult efort pentru a digera, încât corpul tău nu le absoarbe o parte din calorii.
Încă alte calorii din surse pe care s-ar putea să nu le luați în considerare - care sunt atât de ușor de adăugat la mese! - Vă pot oferi o arsură și mai mare. Cofeina și alți compuși din cafea, ceai și condimente, cum ar fi chile, scorțișoară și ghimbir, vă ard sistemul nervos central și vă pot stimula metabolismul cu până la 12%.
Puneți împreună aceste alimente și băuturi și veți obține dieta activă cu calorii - un plan inteligent care profită de toate noile cunoștințe despre calorii. Alegând mai multe calorii active și mai puține calorii de cartofi pe canapea, veți seta motoarele de ardere a grăsimilor la maxim toată ziua, astfel încât să pierdeți mai mult în greutate, fără a vă simți foame. Când 15 femei au încercat dieta, au pierdut până la 14 kilograme și 4 inci de pe talie în doar 4 săptămâni!
Luat din Dieta activă cu calorii de Leslie Bonci, RD, cu Selene Yeager și editorii de prevenire. Comandați copia dvs. astăzi!
Ardeți-vă mesele
Mâncarea necesită multă energie dacă alegeți alimentele potrivite. Aceste patru tipuri de calorii active vă stimulează corpul să ardă mai multe calorii. (Bonus: Îți reduc și pofta de mâncare.)
Alimente Chewy (carne slabă, nuci, fructe și legume întregi)
Aceste calorii fac corpul să lucreze chiar de pe furculiță. Pentru a maximiza factorul de mestecat, alegeți alimentele în starea cea mai completă - o friptură de ton în loc de conservă de ton, mere în loc de sos de mere.
Alimente copioase (fructe, legume, orez brun, cereale integrale și cereale)
Pe lângă faptul că sunt masticabile, aceste calorii active sunt ambalate cu fibre, ocupă mai mult spațiu în burtă (în comparație cu alte alimente cu același număr de calorii) și lasă mai puțin loc pentru a doua porție.
Alimentele energizante (cafea, ceai negru și verde, ciocolată neagră)
Puteți obține cofeină care stimulează metabolismul în cafea și ceai negru; doar aveți grijă să nu le încărcați cu lapte, smântână sau zahăr. Ceaiul verde nu are multă cofeină, dar conține catehine, un antioxidant care crește metabolismul în repaus cu 4% (aproximativ 80 de calorii pe zi). Ciocolata neagră conține atât catechine, cât și cofeină, dar rămâne la 1 uncie pe zi pentru a limita grăsimile și caloriile.
Alimente încălzitoare (ardei, scorțișoară, ghimbir, usturoi, cuișoare, muștar, oțet)
Potrivit unui nou studiu realizat de UCLA, persoanele care iau capsaicină, substanța chimică care le arde ardeilor, și-au dublat cheltuielile de energie timp de câteva ore după ce au mâncat. Chiar și ardeiul blând conține compuși care ajută la ștergerea a până la 100 de calorii pe zi, legându-se de receptorii nervoși și trimitând semnale de ardere a grăsimilor către creier. Nu e prea mult o persoană piperată? Scorțișoara, cuișoarele, frunzele de dafin și usturoiul ajută și ele.