Alimente pentru micul dejun pe care ar trebui să nu le consumați chiar acum - Business Insider
- Un mic dejun sănătos este crucial pentru a începe ziua liberă, motiv pentru care ați putea dori să vă gândiți să evitați unele dintre aceste opțiuni alimentare.
- Barurile pentru micul dejun pot fi sănătoase, dar numai dacă mâncați altele.
- O ceașcă de cafea nu trebuie considerată masa ta.
- Făina de ovăz preamestecată constă dintr-o mulțime de ingrediente prelucrate, așa că încercați să vă faceți propria folosind ovăz laminat.
Un mic dejun sănătos poate da tonul alegerilor hrănitoare pe tot parcursul zilei. Luați în considerare aceste sabotaje care nu sunt atât de sănătoase pentru micul dejun.
Cereale cu conținut scăzut sau fără fibre
Cerealele bogate în carbohidrați și zahăr și cu conținut scăzut de fibre vor determina creșterea zahărului din sânge, apoi scădere rapidă - ceea ce poate duce la pofte la jumătatea dimineții și la dispoziție. Nutriționistul Mitzi Dulan, RD, autorul „Dieta Pinterest”, recomandă alegerea unei cereale cu cel puțin 3 grame de fibre pe porție. Sporiți mai mult fibra adăugând fructe de pădure, un strop de germeni de grâu sau semințe de in sau migdale feliate. Încercați aceste hacks simple de alimente de la un nutriționist pentru a vă face micul dejun mai sănătos.
Vafe congelate, clătite sau pâine prăjită
Majoritatea pachetelor de vafe congelate, clătite și toasturi franceze conțin carbohidrați simpli, care nu vă ajută să vă mențineți plin sau concentrat. De asemenea, este foarte rar ca acestea să conțină cereale integrale sau fibre, chiar dacă pachetul spune că da. Asigurați-vă întotdeauna că ați citit de fapt eticheta nutrițională pentru a vă asigura. Căutați alternative mai sănătoase făcute cu semințe de in și cu cereale integrale reale.
Baruri pentru micul dejun
"Majoritatea sunt încărcate cu zahăr și au puține sau deloc proteine și fibre", spune Rania Batayneh, MPH, autorul cărții "The One-One-One Diet". Ea recomandă căutarea celor care combină proteine, fibre și grăsimi sănătoase, cum ar fi barele KIND, dintre care multe au mai puțin de 5 grame de zahăr și cel puțin 5 grame de proteine. Aceste idei rapide și sănătoase pentru micul dejun vă vor face să ieșiți în ușă în șapte minute sau mai puțin.
Smoothies cumpărate în magazin
O mulțime de smoothie-uri cumpărate în magazin conțin foarte puține fructe și legume reale. Sunt în mare parte alcătuite din zahăr și sirop de porumb bogat în fructoză. Consumul acestora în fiecare dimineață poate provoca creșterea în greutate și hipertensiunea arterială. În schimb, fă-ți un smoothie acasă, astfel încât să știi exact ingredientele pe care le pui în el. Adăugați semințe de in și spanac sau varză pentru o valoare nutrițională mai mare.
O cană de iaurt fără grăsimi
Nu este o lovitură împotriva produselor lactate; acesta este cazul unei mese de dimineață prea mici. „Văd o mulțime de oameni care mănâncă prea puțin la micul dejun” și apoi sunt devorați până la jumătatea dimineții, spune Batayneh. În funcție de greutatea și nivelurile de activitate, ea recomandă un interval de calorii cuprins între 250 și 400. Așadar, iaurtului, adăugați un castron mic cu fulgi de ovăz, de exemplu, pentru a face o masă mai completă și mai energică.
Un pahar de suc
Dulan este surprins de câte persoane care nu consumă micul dejun iau un pahar de suc și îl numesc masă. „Este vorba de carbohidrați, de zahăr și nu îl echilibrați cu alți nutrienți”, explică ea. Același lucru este valabil și pentru sucurile verzi cu aspect sănătos, presate la rece; doar pentru că conține varză nu îl face un mic dejun solid. „De multe ori acestea nu au suficiente proteine, ceea ce vă va accelera foamea până la jumătatea dimineții”, spune Janet Helm, RD, blogger la Nutrition Unplugged. Ea sugerează să luați ceva cu fibre, proteine și grăsimi, cum ar fi un măr și unt de arahide. Probabil că faceți aceste greșeli sănătoase de mic dejun.