Alimente pentru drumeții pe distanțe lungi

Mâncare zilnică

Caloriile pe care le consumați ar trebui să fie în jur de 15% proteine, 50% -65% carbohidrați și 20% -35% grăsimi.
Carbohidrații asigură o energie mai rapidă, grăsimile care ard mai mult timp, iar proteinele completează și mențin mușchii sănătoși în timp. Reducerea excesivă a proteinelor va fi devastatoare la o excursie pe distanțe lungi.
Carbohidrații și proteinele au 4 cal/gram (113 cal/oz), în timp ce grăsimile au 9 cal/gram (255 cal/oz). Este un obiectiv bun să găsești alimente bogate în calorii, așa că sunt transportate mai puține kilograme pentru aceeași cantitate de energie. Un pachet alimentar care conține aproximativ 4,25 cal/g (120 cal/oz) este destul de dens. Majoritatea excursioniștilor de mai multe zile transportă 1,5 până la 2,0 kilograme de alimente pe zi. Asta înseamnă că a transporta mai mult de zece zile de mâncare devine imposibil de greu. Pentru excursii mai lungi, citiți despre furnizarea de alimente pe parcurs.

Procesul de a-ți îmbrăca mâncarea de trekking este:

Estimează câte calorii sunt necesare cu acest Calculator de calorii.
Creați mesele cu acest meniu Planificator.
Cumpărați mâncare. Începeți devreme și cumpărați când articolele sunt în vânzare, deoarece acestea pot fi stocate.
Reambalare. Chiar înainte de călătorie, reambalați alimentele în mese, astfel încât toate ingredientele să fie ușor de găsit.
Enumerați ustensilele necesare. Alegeți alimentele pentru a minimiza instrumentele suplimentare necesare.