Alimente pentru creșterea înălțimii - Slideshow
Introducere
Din motive precum un fizic bine construit sau creșterea încrederii cuiva, mai mulți oameni doresc să își mărească înălțimea.
În general, femelele își ating înălțimea optimă până la vârsta de 18 ani, în timp ce pentru bărbați creșterea în înălțime este de până la 21 de ani.
Genetica joacă rolul principal în determinarea înălțimii cuiva. Cu toate acestea, factori precum consumul de alimente bogate în nutrienți, exerciții de întindere, sărituri, înot și ciclism pot influența, de asemenea, înălțimea unei persoane.
Interesant, cercetările publicate în Jurnal AMA a demonstrat o legătură între tulburările de somn și nivelurile scăzute de hormon de creștere umană (HGH), care joacă un rol vital în creșterea osoasă și creșterea ulterioară a înălțimii. Astfel, un somn sănătos este esențial pentru atingerea unei înălțimi bune.
Nutrienți care ajută la creșterea înălțimii
Deoarece nutriția joacă un rol vital în contribuția la înălțime, consumul unei diete bine echilibrate este semnificativ. Următorii nutrienți care trebuie incluși în dieta zilnică, în special în cele două faze proeminente ale apariției înălțimii - primii 5 ani de viață și pubertate
Proteine
Vitamina D
Calciu
Zinc
Vitamina A
Glucidele
Restricționarea consumului de junk food este importantă, deoarece interferează cu absorbția și asimilarea acestor nutrienți.
Proteinele, adesea denumite alimente pentru culturism, sunt o componentă vitală a diferitelor organe, oase, mușchi și hormoni. Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi, iar HGH este alcătuit din 191 de aminoacizi. Deficitul de proteine poate duce astfel la o creștere scăzută, împreună cu o scădere a masei musculare și o creștere optimă a oaselor. Deficitul de proteine afectează producția de IGF-I (factor de creștere asemănător insulinei) care joacă un rol în creșterea longitudinală a osului.
Prin urmare, încorporarea alimentelor bogate în proteine, cum ar fi produsele lactate, ouăle, soia, peștele și carnea de pui sunt vitale pentru a crește înălțimea.
Vitamina D are un rol important în dezvoltarea scheletului, adică creșterea oaselor și a mușchilor. Vitamina D este indispensabilă pentru absorbția calciului și a fosforului, care sunt cei mai importanți nutrienți pentru oase puternice și o creștere optimă a oaselor. Un deficit de vitamina D poate duce la o creștere inadecvată a oaselor și la o înălțime mai mică ulterioară, împreună cu un risc crescut de osteoporoză și fracturi osoase.