Alimente înainte și după antrenament pentru a mânca înainte și după exerciții
Dacă vrei să investești timpul pentru a te antrena într-un antrenament productiv, atunci este imperativ să îți hrănești corpul corect înainte și după antrenament. În funcție de rezultatele pe care încercați să le obțineți, va fi pe ce să vă bazați alegerile dvs. alimentare. Există unele variante la cineva care încearcă să slăbească și să slăbească, spre deosebire de cineva care încearcă să mărească sau să adauge mușchi. Un culturist vrea să rămână în stadiul de albusuri și ton, în timp ce cineva care încearcă să slăbească ar opta pentru paste de grâu integral și salate. Se știe că pentru a câștiga în greutate trebuie să luați mai multe calorii decât ardeți. Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai mult decât primești.
Primul lucru pe care trebuie să-l dai seama este când mănânci. Înainte de a vă antrena, corpul dumneavoastră are nevoie de timp suficient pentru a digera ceea ce ați pus în el. Nu aș sfătui să mănânc lasagna și să urmez un curs de filare la scurt timp după aceea. În schimb, o regulă bună este întotdeauna să aștepți cu 1 oră înainte de exerciții. Nutriția după antrenament nu trebuie consumată MAI mult de 1 oră după exercițiu. Dacă întârzii să mănânci mai mult de o oră după antrenament, atunci corpul tău începe să ia mușchii pe care tocmai ai muncit atât de mult să-i obții și să-i epuizezi folosindu-i ca energie pentru restul zilei.
Înainte de a ajunge la sală, cele mai bune alimente sunt sub formă de carbohidrați. Da, carbohidrații nu sunt deloc răi pentru dvs. atunci când alegeți cele potrivite. Carbohidratii prietenoși cu fit sunt pastele de grâu integral, pâinea integrală (pâinea Ezekiel de la Food for Life este excelentă), fructele, cerealele, orezul sau batoanele pentru energie Vorbind de bare energetice, asigurați-vă că alegeți cu atenție, deoarece multe dintre bare sunt în esență bomboane cu ambalaje frumoase care sunt încărcate cu zahăr! În timp ce unii oameni preferă, de fapt, să consume niște zahăr sau cofeină înaintea sălii de gimnastică pentru creșterea energiei adăugate, totuși le poate oferi altor nervi sau îi poate face să se îmbolnăvească, astfel încât să rămână la ceea ce corpul tău se poate descurca. Dacă doriți o soluție rapidă de zahăr, introduceți-o în mod natural și alegeți în schimb o bucată de fructe.
Deci, ce mănânci de fapt? Stai departe de orice prăjit și orice este bogat în proteine, fără carbohidrați. Unele sugestii alimentare înainte de antrenament includ: