Modalitățile simple de a scăpa de țâșii omului odată pentru totdeauna
Expertul în fitness al lui Esquire vă arată trucurile de care aveți nevoie pentru a eradica acele temute „moobs”
Moobii sunt o afecțiune nefericită (și adesea jenantă) pentru mulți bărbați, dar dacă nu aveți ginecomastie clinică - o afecțiune în care dezechilibrele hormonale stimulează țesutul mamar - atunci acestea sunt complet evitabile, având în vedere regimul adecvat de exerciții și dieta.
Aici îl consultăm pe expertul în fitness Esquire, Harry Jameson, care vă arată cum să vă învingeți țâțele de om temut odată pentru totdeauna.
Nu te ridica greu
Potrivit lui Harry, cel mai rău lucru pe care îl poți face pentru a trata moobs este să ridici greutăți mari pentru o cantitate redusă de repetări, deoarece, deși poți construi mușchi, nu vei arde nici o grăsime, ceea ce înseamnă că acei moobs vor sfârși prin a căuta mai pronunțat.
În schimb, doriți să vă concentrați pe repetări mari, folosind greutăți mai mici pentru un atac cu două direcții, care va reduce grăsimea corporală și tonusul muscular.
Cele patru exerciții
Harry recomandă să efectuați patru seturi de 20-25 de repetări pentru acest antrenament în piept. Dacă doriți cu adevărat să accelerați lucrurile, atunci adăugați un set de sprinturi de intensitate mare după fiecare set. Puteți face acest antrenament de 2-3 ori pe săptămână, atâta timp cât vă permiteți corpului să vă odihniți bineînțeles, desigur.
Știți exercițiul: piept peste umeri, spate drept și cuplați nucleul în timp ce coborâți.
2 | Inclinați Humbbell Bench Press
Avantajul utilizării ganterelor în locul barelor este că, pentru a controla greutățile, ești forțat să angajezi mai mulți mușchi în umeri, brațe și spate. Asigurați-vă că greutatea pe care o alegeți vă permite să mențineți controlul în orice moment.