Alimente de top pentru a vă spori vederea și vederea
Scris de Bel Marra Health
| -> | -> Publicat pe 24 noiembrie 2018
Protejarea vederii dvs. poate începe cu mâncarea. O dietă cu alimente naturale pentru ochi sănătoși vă oferă substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a le hrăni, cum ar fi acizii grași omega-3, zincul, luteina și vitaminele C și E pentru a ajuta la evitarea problemelor de vedere legate de vârstă.
Când vine vorba de sfaturi pentru o viziune mai bună, consumul regulat de alimente potrivite poate îmbunătăți vederea în mod natural, astfel încât să nu vă strângeți sau să vă strângeți ochii pentru a vedea.
Alimente pentru ochi sănătoși
Macula dvs., centrul retinei ochiului, funcționează extrem de greu pentru a ne oferi o viziune și o culoare fine. Când face acest lucru, produce subproduse - radicali liberi - care pot deteriora celulele. Aici intervin alimentele nutritive pentru ochi sănătoși. Antioxidanții din alimentele noastre ne ajută să ne protejăm celulele de toxinele radicalilor liberi, neutralizându-le. Problema este că, dacă nu obținem substanțele nutritive potrivite, rămâne plasa noastră de siguranță. Când se întâmplă acest lucru, macula este mai susceptibilă la deteriorare.
Deci, este important să vă mâncați drumul pentru o sănătate mai bună a ochilor. Cele mai esențiale sunt carotenoizii, pigmenții care apar în mod natural în alge și plante. Carotenoidele luteina și zeaxantina, în special, acționează pentru a absorbi lumina albastră dăunătoare și aproape ultravioletă pentru a vă proteja vederea. Aceste două superputeri vizuale pot fi obținute de corpul uman numai prin dietă.
Alimente de top pentru o bună sănătate a ochilor și viziune
Să aruncăm o privire la unele dintre cele mai bune alimente pe care le poți mânca pentru ochi. Sunt alimente întregi proaspete și gustoase, care vă vor umple frumos și vor îmbunătăți vederea în mod natural:
Kale și spanac
Potrivit Societății Maculare, un grup de sprijin non-profit pentru persoanele cu afecțiuni maculare, aproximativ 78 la sută din luteina și zeaxantina atât de necesare sunt obținute din consumul de legume, în special legume cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi varza și spanacul. Adevărați eroi ai sănătății dietetice! Societatea pledează cu siguranță pentru mâncarea mai multor varză și spanac. Gătitul sau mâncarea acestor alimente cu grăsimi sau ulei - o salată de spanac îmbrăcată cu puțin suc de lămâie și ulei de măsline, poate ajuta, de asemenea, organismul să le absoarbă mai eficient. Un studiu realizat în 2005 la Universitatea de Stat din Ohio, Columbus, a dezvăluit că absorbția carotenoizilor s-a îmbunătățit odată cu consumul de ulei și fructe de avocado.
Ar trebui să mâncăm aproximativ 6 mg de luteină pe zi, cu toate acestea, consumul mediu este mai mult de 2 mg. Cât de multă varză și spanac ai nevoie, atunci? Fiecare porție de 100 g de varză proaspătă are 11,4 mg de luteină. Aceeași cantitate de spanac este de 7,9 mg.
ardei rosu
O altă sursă puternică de plante este ardeiul gras roșu. Faceți-vă crăpături! Porția zilnică de 100 g conține 8,5 mg de luteină. De notat, orice plantă sau legumă de culoare galbenă sau portocalie conține aceste carotenoide. Ardeii roșii oferă, de asemenea, vitamina C bună pentru ochi.
Acum este momentul să vă bucurați cu adevărat de ouăle voastre. Ouăle conțin, de asemenea, niveluri ridicate de luteină și zeaxantină, în mod natural mai ușor absorbite de organism decât din legume datorită grăsimilor pe care le conțin.
Două porții pe săptămână, vă rog! Peștele gras, în special somonul (cel mai bine prins în sălbăticie) este un alt aliment de top pentru ochi sănătoși. Peștele are acizi grași esențiali de care depind corpul și ochii. Interesant de remarcat, filmul lacrimal are un strat de ulei care ajută la menținerea apei la suprafața ochiului. Deci, dacă aveți deficiență de acizi grași omega-3, ca și cei găsiți la peștii uleioși, s-ar putea să vă regăsiți cu ochii uscați și inconfortabili.
Nuci si seminte
Vitamina E protejează celulele din ochii noștri de radicalii liberi, iar nucile și semințele au multe de oferit. Nici nu aveți nevoie de multe: o uncie de semințe de floarea soarelui sau migdale vă va oferi mai mult de o treime din vitamina E. zilnică recomandată. Alte pariuri bune sunt alunele, germenii de grâu și untul de arahide.