Alimente de mâncat când tu; re stresat - calmante naturale de stres

Păstrați-vă calmul și mâncați aceste mâncăruri de calmare a anxietății.

Ca și cum ai avea nevoie de o scuză, consumul unei mici porții de ciocolată în fiecare zi a fost legat de ameliorarea simptomelor depresiei și a indicelui de masă corporală (IMC) mai scăzut. Cacao vă poate, de asemenea, crește nivelul de serotonină, o substanță chimică din creier care vă ajută să vă stresați și să vă simțiți mai fericiți.

Vitaminele B din banane, cum ar fi folatul și vitamina B6, sunt cheia producției de serotonină, care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să reduceți anxietatea. Pentru un impuls suplimentar de stres, ridicați bananele cu unt de migdale, arahide sau caju. Deoarece nucile sunt bogate în magneziu și zinc, ele pot facilita eliminarea stresului fizic și emoțional pentru organism.

Pentru a menține nivelul de stres scăzut, urmărește să mănânci somon sau ton cel puțin de două ori pe săptămână. Omega-3 găsite în peștii grași au fost corelate cu reducerea riscului de depresie și a simptomelor de anxietate. Bonus: Adăugarea de spanac și nuci de pin ambalate în fier și magneziu îmbunătățește fluxul de oxigen către celule și ajută la contracția musculară - tot ce aveți nevoie pentru a vă simți mai energizat când vă aflați într-o criză.

O alegere excelentă atunci când poftele tale de după-amiază au lovit, această gustare inteligentă este o combinație plină de fibre și proteine. Dar, datorită boabelor de soia ambalate în magneziu și vitaminei C din lămâi, vă poate stimula și regla starea de spirit. Încercați să adăugați o ceașcă cu piper Cayenne și un vârf de sare de mare pentru o gustare gustoasă.

Combinația de avocado și cereale integrale oferă o dublă lovitură de vitamine B liniștitoare. Avocado este, de asemenea, încărcat cu mineralul care scade tensiunea arterială, potasiul, care este, de asemenea, benefic pentru reducerea efectelor fizice ale stresului.